Sådan sover du bedre, når du er gravid

Søvnproblemer er ikke ualmindeligt hos kvinder, der er gravide. Kroppen gennemgår store forandringer, hvilket kan påvirke søvnvanerne.

Der er dog også dem, der sover endnu bedre end normalt, når de er gravide, hvorfor der ikke er spor grund til at bekymre sig.

Skulle du imidlertid få problemer med søvnen under din graviditet, kan du imidlertid gøre flere ting, som kommer til at gøre dit liv lettere!

Søvnproblemer hos gravide udmønter sig ofte i, at man vågner og skal tisse, får kramper, oplever intense drømme, smerter og så videre.

  1. Spis bedre! Får du et lille mellemmåltid, som indeholder kulhydrater, inden du lægger dig, kan det hjælpe på nattesøvnen. At spise fornuftigt hjælper mange med at opnå en bedre søvn. Undgå for mange krydderier og stærk mad samt friturestegt mad, så du modvirker halsbrand, når du lægger dig.
  2. Sov på siden, da det er mere skånsomt for kroppen. Det er også bedre og mere sikkert for barnet! At sove på ryggen kan betyde, at blodtilførslen til fostret ikke er optimal, hvorfor det gerne skal undgås. Det er bedst at sove på venstre side.
  3. Kvalme er en almindelig form for søvnforstyrrelse blandt gravide kvinder. Kvalmearmbånd, receptfrie kvalmepiller fra apoteket og akupunktur kan hjælpe. Ved ekstrem kvalme er der receptpligtig medicin, som kan hjælpe.
  4. Mange oplever en tilstoppet næse. Sover man med hovedet højere end normalt, kan det afhjælpe problemet. En luftfugter i rummet kan også være en hjælp.
  5. Har man en ”afslapningsrutine” hver aften, inden man går i seng, vil kroppen kunne forberede sig på søvnen og roen efter dagens aktiviteter.
  6. Undgå telefoner og tv den sidste time, inden det er tid til at sove. Intensive billeder og stærkt lys trigger vores hjerne, og i stedet for at slappe af går vi op i tempo rent mentalt. Mange gravide drømmer mere, og de er som regel mere livlige end normalt. Det bunder ofte i forstyrret søvn, eksempelvis efter man har været oppe og tisse, men det kan også skyldes en forkert liggeposition. Afslapning inden sengetid og ingen uhyggelige film eller serier holder mareridtet væk – eller giver det i det mindste ikke nyt brændstof!
  7. Træn. 30 til 60 minutters motion er rigeligt. Svømning er også godt for gravide, da det ikke slider på kroppen, som er tungere end normalt. Der findes en tydelig sammenhæng mellem træning/motion og bedre sovevaner.
  8. Tag dig tid til at sove i løbet af dagen. Al søvn tæller.
  9. Graviditetspuder. De specialsyede, lange og u-formede puder gør, at man kan støtte sin krop på forskellige måder og på den måde aflaste ben og ryg.
  10. Sidst, men ikke mindst: Drik som normalt. Det er en myte og en almindelig misforståelse, at man skal forsøge at drikke mindre inden sengetid. At man oplever tissetrang, har som regel intet at gøre med, hvor meget man drikker, men kun at fosteret trykker på blæren. Undgår man at drikke, kan det resultere i dehydrering.

Her finder du flere gyldne tips, når du venter dig eller er nybagt forælder.

 

Continue reading