10 astuces naturelles pour prévenir les nausées pendant la grossesse

Les nausées matinales, ou le fait de se sentir mal en général, sont l'un des effets secondaires les plus fréquents de la grossesse. Cette sensation disparaît généralement au début du quatrième mois (deuxième trimestre). Cette sensation persiste, cependant, dans quelques cas, jusqu'à la fin de la grossesse. Nous avons rassemblé pour vous nos meilleurs conseils et astuces.

1. Mangez peu et souvent

Votre estomac est sensible, vous devez donc manger de petites portions plusieurs fois par jour pour faciliter la digestion. Évitez toutefois de manger trop peu, car un estomac vide peut aggraver les nausées matinales.

2. Petit-déjeuner au lit

Les nausées augmentent le matin en raison de l'estomac vide. Mettez des fruits ou des en-cas légers sur votre table de nuit et mangez-en un peu avant de vous lever.

3. Buvez beaucoup - restez hydratée

Évitez de boire quelque chose après le petit-déjeuner, cela favorise les nausées. Buvez des boissons apaisantes pour calmer votre estomac, comme une tisane au gingembre. Veillez à boire suffisamment, l'eau gazeuse et le coca peuvent également vous soulager.

4. Évitez les aliments ou les odeurs qui vous rendent malade

Cela semble évident, mais si vous savez que certaines odeurs ou certains aliments vous dérangent, essayez d'éviter la situation. Vous pouvez demander à vos amis et à votre famille de vous soutenir durant les repas.

5. Gingembre et citron

Les racines de gingembre et le citron sont des remèdes naturels. Vous devriez mélanger votre eau avec ces deux arômes. En outre, il est utile de respirer l'arôme de citron, afin de réduire la sensation de nausée. Les pamplemousses et les oranges sont d'autres remèdes naturels. Il faut éviter de boire du café avec du lait car cela augmente les nausées.

6. Ne pas préparer le dîner

Les odeurs fortes irritent votre estomac, alors prenez soin de garder vos distances et demandez à votre partenaire de préparer le dîner. Si vous préparez des aliments froids, l'odeur est moins forte que celle des aliments chauds.

7. Les repas froids peuvent être meilleurs que les repas chauds

Vous devriez peut-être prendre la décision de manger plus d'aliments froids, comme des salades, pendant les semaines les plus difficiles. Cette période sera bientôt terminée.

8. Faites une sieste !

La fatigue et le manque de sommeil peuvent augmenter la sensation de nausée. Alors, faites une sieste ! Si vous travaillez, essayez de vous coucher tôt et évitez de vous énerver. Reposez-vous et faites des siestes pendant les week-ends. Attendre une heure pour se reposer après le dîner est probablement une bonne idée, afin que votre estomac ait réussi à digérer les aliments. Un coussin de grossesse est un excellent produit pour vous aider à vous installer confortablement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Nous vous proposons quelques conseils pour mieux dormir pendant la grossesse.

9. Vitamine B6

La vitamine B6 est un bon remède contre les nausées. Vous la trouverez dans les poissons gras, comme le thon et le saumon, les brocolis, les épinards, le chou rouge et les bananes. Intégrez-les à votre régime alimentaire. Vous pouvez également prendre des compléments multivitaminés qui aident à réduire la sensation de nausée. Vous les trouverez en pharmacie.

10. Mangez léger

Évitez les plats trop gras, épicés et frits comme les frites, le chili con carne et la crème. Choisissez des aliments plus légers, au goût plus doux, qui peuvent naturellement soulager vos nausées. Comme la purée de pommes de terre, les légumes cuits et les fruits. Prenez le temps de manger lentement pour pouvoir digérer.