10 conseils pour mieux dormir pendant votre grossesse !

Les problèmes de sommeil sont assez fréquents chez les femmes enceintes. Le corps subit de nombreux changements importants qui peuvent affecter les habitudes de sommeil. Il arrive également que de nombreuses femmes enceintes dorment bien, alors pas d’inquiétude ! Il n'est pas garanti que votre sommeil soit affecté. Certaines femmes dorment même mieux que d'habitude lorsqu'elles sont enceintes.

Cependant, si vous manquez de sommeil, nous vous donnons quelques astuces qui vous faciliteront la vie, comme faire de l'exercice ou l'utilisation d'un coussin de grossesse pour un sommeil de meilleure qualité.

Pourquoi nous dormons mal pendant la grossesse ?

Les problèmes de sommeil pendant la grossesse ont souvent plusieurs causes : réveil en raison d'une envie fréquente de faire pipi, des crampes, des cauchemars, ou différents types de douleurs, etc. Votre corps subit des changements importants qui peuvent affecter vos habitudes de sommeil. Au fur et à mesure que le ventre grossit, il devient de plus en plus difficile de se reposer confortablement.

Problèmes de sommeil pendant la grossesse : Que faire ?

1. Mangez mieux. Une alimentation saine aide de nombreuses femmes à mieux dormir. Prendre une petite collation contenant des glucides avant de s'endormir peut aider. Essayez également d'éviter les aliments épicés ou frits pour réduire le risque de brûlures d'estomac lorsque vous vous allongez.

2. Dormez sur le côté. Cette position sera plus confortable pour votre corps et plus sûre pour l'enfant ! Dormir sur le dos peut avoir un effet négatif sur la circulation en sang du fœtus et doit être évité! Uncoussin de grossesse peut vous empêcher de rouler sur le côté. Il est préférable de dormir sur le côté gauche.

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3. Luttez contre les nausées de la grossesse. Les nausées sont souvent à l'origine d'un manque de sommeil chez les femmes enceintes. Les bracelets contre le mal des transports, les médicaments contre les nausées vendus sans ordonnance en pharmacie et l'acupuncture peuvent aider. En cas de fortes nausées, il existe également des médicaments sur ordonnance.

4. Coussins de grossesse. Ces oreillers spéciaux, longs et en forme de U, vous permettent de soutenir votre corps de différentes manières et de soulager vos jambes et votre dos.

5. Surélevez votre tête. De nombreuses femmes enceintes ont le nez bouché. Dormir avec la tête surélevée peut vous soulager. Vous pouvez également envisager d'installer un humidificateur d’air dans la chambre si nécessaire.

6. Ayez une routine de relaxation. Avoir une routine relaxante le soir peut vous aider à vous détendre en fin de journée afin de vous endormir.

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7. Évitez les écrans avant le coucher. Essayez d'éviter les téléphones et la télévision dans l'heure qui précède le coucher. Les images intenses et la lumière bleue peuvent exciter notre cerveau, si bien qu'au lieu de nous détendre, nous avons un regain d’énergie. De nombreuses femmes enceintes rêvent plus fréquemment et plus intensément que d'habitude. Cela est souvent dû à un sommeil perturbé, par exemple, parce qu'elles se réveillent pour faire pipi.

Nous vous conseillons de vous détendre avant de vous coucher et d’évitez les émissions de télévision sensationnelle ou les films d’horreur.  Cela permet d'éloigner les cauchemars ou du moins de ne pas les encourager.

8. Faites de l'exercice. Il existe un lien évident entre la pratique d’une activité sportive et de meilleures habitudes de sommeil. 30 à 60 minutes d'exercice suffisent. La natation est une bonne alternative pour les femmes enceintes.

9. Dormez dès que vous le pouvez. Essayez de faire des micro-siestes durant la journée.

10. Restez hydratée. Dernier point mais non le moindre : Buvez de l’eau. L’idée selon laquelle, il faudrait arrêter de boire avant d’aller vous couchez est un mythe et une idée fausse largement répandue. Le fait d'avoir souvent envie de faire pipi n'a rien à voir avec la quantité de boissons que vous buvez, c'est le fœtus qui exerce une pression sur la vessie. De plus, le fait de ne pas boire peut entraîner une déshydratation.

Passez une bonne nuit de sommeil avec le coussin de grossesse Najell

Le Coussin de Grossesse Najell n'est pas seulement la réponse à vos problèmes de sommeil. Il est également conçu pour vous offrir un confort optimal lorsque vous êtes assise, que vous vous reposez ou que vous vous détendez sur le canapé.

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