Pour mieux dormir enceinte

Les problèmes de sommeil ne sont pas rares chez les femmes enceintes. Le corps subit des changements majeurs et cela peut affecter les habitudes de sommeil.

En même temps, beaucoup de femmes enceintes dorment bien alors ne vous inquiétez pas! Il n’est pas garanti que votre sommeil va en souffrir. Certaines dorment même mieux que d’habitude lorsqu’elles sont enceintes.

Mais si votre sommeil est affecté, il y a beaucoup de choses à faire et à savoir qui vous faciliteront la vie!

Les problèmes de sommeil chez les femmes enceintes ont souvent plusieurs causes : des réveils fréquents en raison du besoin d’uriner, des crampes, des rêves intenses, des douleurs, etc.

  1. Mangez mieux. Une petite collation contenant des glucides avant de vous allonger peut aider à dormir. Manger sainement contribue grandement à un meilleur sommeil. Évitez les épices et les aliments forts ainsi que les aliments frits pour prévenir les brûlures d’estomac lorsque vous vous allongez.
  2. Dormez sur le côté. C’est plus facile pour le corps. Et c’est également meilleur et plus sûr pour l’enfant! Dormir sur le dos peut signifier que l’approvisionnement en sang du fœtus n’est pas optimal et cela doit être évité! De préférence, vous devriez dormir sur le côté gauche.

 

  1. La nausée est un trouble du sommeil fréquent chez les femmes enceintes. Des bracelets contre le mal des transports, des cachets sans ordonnance contre la nausée et de l’acupuncture peuvent vous aider. En cas de nausées extrêmes, il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent aider.
  2. Beaucoup souffrent de congestion nasale. Dormir avec votre tête plus élevée qu’à l’habitude peut aider. Un humidificateur dans la pièce peut également aider.
  3. Une routine de relaxation tous les soirs avant d’aller au lit permet au corps de se préparer au sommeil et de décompresser après les activités de la journée.
  4. Évitez le téléphone et la télévision la dernière heure avant de vous endormir. Des images intenses et une lumière vive stimulent notre cerveau et, au lieu de nous détendre, nous activons nos neurones. Beaucoup de femmes enceintes ont des rêves plus vifs qu’à l’habitude. C’est souvent dû à un sommeil perturbé (par exemple après un passage à la toilette), mais cela peut interférer encore plus avec le sommeil. La relaxation avant le coucher et l’absence d’émissions télévisées ou de films effrayants font que les cauchemars disparaissent — ou à tout le moins ne sont pas attirés.
  5. Entraînez-vous. De 30 à 60 minutes d’exercice suffisent. La natation est bonne pour les femmes enceintes, car elle permet de moins ressentir la nouvelle lourdeur du corps. Il existe une association claire entre activité physique et meilleures habitudes de sommeil.
  6. Prenez le temps de dormir pendant la journée. Tout le sommeil compte.
  7. Oreillers de grossesse. Des oreillers longs en forme de U vous permettent de soutenir votre corps de différentes manières et de soulager vos jambes et votre dos.
  8. Dernier point, mais non le moindre : buvez comme à l’habitude. C’est un mythe et une conception erronée commune qu’il faudrait essayer de boire moins avant de se coucher. Le besoin d’uriner n’a souvent rien à voir avec ce que vous buvez, mais plutôt avec le fait que le fœtus appuie sur la vessie. Ne pas boire peut entraîner une déshydratation.

 

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