)
De 3 veiligste slaaphoudingen tijdens de zwangerschap – wat is het beste voor je baby
Naarmate je buik groeit, gaat de manier waarop je slaapt meer uitmaken dan je zou denken. Dit is wat vroedvrouwen en artsen echt aanbevelen – en hoe je het werkend krijgt.
Waarom je slaaphouding ertoe doet
Vanaf ongeveer week 20 kan het gewicht van je groeiende baarmoeder op grote bloedvaten drukken wanneer je in bepaalde posities ligt – wat de circulatie voor jou en je baby beïnvloedt. Het goede nieuws: het is gemakkelijk onder controle te houden als je weet wat je moet doen.
1: Linkerzijde – de gouden standaard
Slapen op je linkerzijde is de beste aanbeveling gedurende het tweede en derde trimester, en dit is waarom:
- Houdt druk weg van de vena cava (de belangrijkste ader die langs je ruggengraat loopt), beschermt de bloedstroom naar je baby
- Verbetert de circulatie naar de placenta
- Vermindert maagzuur door maagzuur op zijn plaats te houden
- Gekoppeld aan een lager risico op complicaties in het laatste deel van de zwangerschap
Maak het gemakkelijker: Het Najell Pregnancy Pillow ondersteunt je buik, heupen en rug tegelijk – vorm het in een U-, C- of I-positie en pas de stevigheid aan met de ingebouwde knoop. Je zult echt op je linkerzijde willen blijven.
2: Rechterzijde – nog steeds veilig
Slapen op je rechterzijde is prima, alleen iets minder ideaal. Het kan maagzuur verergeren en oefent iets meer druk uit op de vena cava.
Wakker geworden op je rechterzijde? Geen paniek. Je lichaam geeft signaal wanneer iets niet klopt – je zult natuurlijk gaan woelen en omrollen. Verschuif gewoon naar je linkerzijde en ga verder slapen.
3: Op je rug slapen – OK alleen in het eerste trimester
Op je rug plat liggen is in het begin prima, maar vanaf week 20 kan het gewicht van je baarmoeder de vena cava samendrukken, wat duizeligheid, misselijkheid of een daling van je bloeddruk veroorzaakt (bekend als vena cava syndroom). Vanaf week 28 is het het beste om het helemaal te vermijden.
Als je blijft wakker worden op je rug, kan een zwangerschapskussen achter je voorkomen dat je terugzakt.
Snelle antwoorden
Vanaf welke week moet ik stoppen met op mijn rug slapen? Idealiter vanaf week 20, en zeker vanaf week 28.
Wat als ik 's nachts op mijn rug rol? Geen reden tot bezorgdheid. Onderzoek toont aan dat de positie waarin je inslaapt het meest belangrijk is. Begin op je linkerkant en je doet het prima.
Helpt een zwangerschapskussen echt? Ja – aanzienlijk. Het houdt je in een zijpositie, ondersteunt je buik en verlicht de druk op je heupen en onderrug. De Najell Zwangerschapskussen past zich gedurende je zwangerschap aan je lichaam aan, en de twee ingebouwde voedingskussens zorgen ervoor dat het zelfs na de geboorte van je baby nog werkt. Gekozen tot Best in Test in Zweden en Noorwegen.
Het ene wat je moet onthouden: begin op je linkerkant. Het is de veiligste positie voor je baby en de meest comfortabele zodra je de juiste steun hebt.
Dit artikel is alleen voor algemene informatie en vervangt geen advies van je vroedvrouw of arts.