Zo slaap je beter tijdens de zwangerschap

Slaapproblemen zijn niet ongewoon voor zwangere vrouwen. Het lichaam doorstaat grote veranderingen en dat kan zijn uitwerking hebben op de slaapgewoontes.

Tegelijkertijd slapen veel zwangere vrouwen prima, dus maak je geen zorgen! Het staat niet vast dat je slaap eronder zal lijden. Sommigen slapen zelfs beter dan normaal tijdens de zwangerschap.

Maar mocht het nou zo zijn dat je slaap eronder lijdt – er zijn meerdere dingen die je kunt doen die je leven gemakkelijker zullen maken!

Slaapproblemen bij zwangeren hebben meestal meerdere oorzaken: wakker worden en vaak plassen, kramp, intensieve dromen, pijn enzovoorts.

  1. Eet beter. Een klein tussendoortje voor het slapengaan nemen dat koolhydraten bevat, kan je nachtrust ten goede komen. Gezond eten helpt velen beter te slapen. Vermijd teveel kruidig, pittig eten en gefrituurd eten om te voorkomen dat je last krijgt van brandend maagzuur wanneer je naar bed gaat.
  2. Slaap op je zij. Dat is beter voor het lichaam. En ook beter en veiliger voor het kind! Op de rug slapen kan ervoor zorgen dat de bloedtoevoer naar de foetus niet optimaal is en kan het best vermeden worden! Je kunt het beste op je linkerzij slapen.
  3. Misselijkheid is een veel voorkomende slaapverstoorder bij zwangeren. Polsbandjes of pillen tegen reisziekte en acupunctuur kunnen helpen. Bij extreme misselijkheid zijn er medicijnen op recept verkrijgbaar die kunnen helpen.
  4. Veel zwangere vrouwen krijgen een verstopte neus. Slapen met het hoofd hoger kan helpen. Een luchtbevochtiger in de kamer kan ook helpen.
  5. Zorg elke avond voor een ontspannende routine voordat je naar bed gaat, zodat het lichaam zich kan voorbereiden op slaap en je je kunt ontspannen na alle activiteiten van die dag.
  6. Vermijd telefoons en tv het laatste uur voordat het tijd is om in slaap te vallen. Intensieve beelden en fel licht triggeren onze hersenen en in plaats van te ontspannen worden we mentaal weer meer alert. Veel zwangere vrouwen dromen meer en levendiger dan normaal. Dat komt vaak door een verstoorde slaap (bijvoorbeeld omdat ze moesten plassen), maar kan ook de slaap zelf storen. Ontspanning voor het slapen gaan en het vermijden van enge tv-programma’s of films houdt de nachtmerries weg – of wakkert ze in ieder geval niet aan.
  7. Sporten. 30 tot 60 minuten beweging is voldoende. Zwemmen is goed voor zwangere vrouwen, want het belast een lichaam dat zwaarder is dan gewoonlijk niet. Er is een duidelijk verband tussen sporten/beweging en betere slaapgewoontes.
  8. Neem de tijd om gedurende de dag te slapen. Alle slaap telt.
  9. Zwangerschapskussen. Speciaal gemaakte, lange, u-vormige kussens zorgen op verschillende manieren voor steun voor het lichaam en kunnen je benen en rug ontlasten.
  10. Tot slot: Drink zoals je normaal doet. Het is een mythe en een veel voorkomend misverstand dat je minder moet proberen te drinken voor het slapen gaan. Het vaak moeten plassen heeft niets te maken met hoeveel je drinkt, maar komt door de druk van de foetus op de blaas. Niet drinken kan leiden tot uitdroging.

 

Hier kun je meer gouden tips vinden voor (aanstaande) ouders.

Continue reading

Check out our new footmuffs available in 3 colors. Sandy beige, Morning Grey and Matte Black. Sluiten