Alles wat je moet weten over slapen en zwanger zijn

Er duiken (oneindig) veel vragen op wanneer je zwanger bent. Een categorie: slaap. Je hebt vragen – zelfs angst. Als er iets is waar aanstaande ouders veel mee geconfronteerd worden, dan is het (meestal onnodige) angst dat hun leven met slaap voorbij is. Aanstaande moeders krijgen een dubbele dosis slaapvragen, omdat ze vaak al worstelen met vragen over slaap tijdens de zwangerschap. Moet ik meer slapen? Hoe slaap ik met een dikke buik? Enzovoorts.

Wij hebben deze vragen hier voor jullie beantwoord.

Sommigen zeggen dat slapen tijdens de zwangerschap lastig is – waarom is dat zo?

Ten eerste – niet iedereen slaapt slechter tijdens de zwangerschap. Sommigen slapen zelfs beter dan normaal. Maar het is niet ongewoon dat zwangere vrouwen vaak meer moeite hebben met slapen.

 

Dat komt door een aantal verschillende oorzaken.

 

Moeten plassen.

Doordat de foetus op de blaas drukt, kan het zijn dat je vaker moet plassen en daardoor wakker wordt.

 

Kramp

Tijdens de zwangerschap zorgen hormonen ervoor dat het calciumgehalte stijgt. Calcium speelt een belangrijke rol bij het functioneren van de spieren. Het verhoogde gehalte zorgt ervoor dat vrouwen vaak gemakkelijker kramp kunnen krijgen, meestal in de kuiten.

 

Intensieve dromen

Zwangere vrouwen hebben vaak hevigere, meer intensieve en levendige dromen en nachtmerries. Deze kunnen de slaap verstoren. Je kunt daar wakker van worden.

 

Moet ik meer slapen tijdens de zwangerschap?

Er bestaat niet echt een direct antwoord op deze vraag. Slaap is erg individueel. Maar als je voelt dat je meer slaap dan normaal nodig hebt, dan is dat waarschijnlijk ook zo. Je lichaam werkt harder dan normaal omdat het een nieuw leven creëert. Het hart slaat frequenter, er worden veel hormonen aangemaakt, de nieren werken hard en het lichaam wordt met de maanden steeds zwaarder. Het is dus niet zo vreemd als je een paar uur extra slaap nodig hebt. Maar het is ook niet raar als je gewoon als normaal slaapt.

 

Volgens een uitgebreid onderzoek uit 2015, waarin meer dan 300 reeds uitgevoerde onderzoeken beoordeeld werden, kan het voorkomen dat zwangere vrouwen twee uur extra slaap nodig hebben. Maar zoals gezegd: “kan voorkomen” = het geldt niet voor iedereen.

 

Kan ik op mijn buik slapen? En op mijn rug?

In het begin wel. Maar hoe verder je in de zwangerschap zit, hoe moeilijker het zal worden. Tegenwoordig worden moeders geadviseerd om op hun linkerzij te slapen. Dat optimaliseert de bloedstroom, zowel in het lichaam als naar de baby. Het is niet schadelijk om op de rechterzij te slapen. Slapen op de rug kan echter leiden tot een verhoogd risico op een slechtere bloedtoevoer naar de foetus, doordat de bloedvaten klem kunnen komen te zitten. Zwangere vrouwen moeten dus niet op hun rug slapen, zeker niet tijdens de laatste maanden van de zwangerschap.

 

Lees meer: 10 trucs om beter te slapen tijdens de zwangerschap

Continue reading