10 naturliga sätt att förebygga graviditetsillamående 

Illamående eller allmän sjukdomskänsla är en av de vanligaste biverkningarna av en graviditet. Denna känsla försvinner vanligtvis i början av den fjärde månaden (andra trimestern). I vissa fall kan illamåendet dock hålla i sig ända till slutet av graviditeten. Vi har sammanställt våra bästa tips och tricks för dig. 

1. Ät lite och ofta 

Du har en känslig mage, så du bör äta små portioner flera gånger om dagen för att underlätta matsmältningen. Undvik dock att äta för lite, eftersom en tom mage kan förvärra illamåendet. 

2. Frukost på sängen 

På morgonen ökar illamåendet på grund av den tomma magen. Lägg lite frukt eller lättare snacks på nattduksbordet och ät lite innan du går upp. 

3. Drick mycket - håll dig hydrerad 

Undvik att dricka något efter frukost, det främjar illamående. Drick lugnande drycker för att lugna magen, som ett ingefärste med örtkryddor. Se till att dricka tillräckligt, kolsyrat vatten och cola kan också ge lindring. 

4. Undvik mat eller lukter som får dig att må illa 

Det verkar självklart, men om du vet att vissa lukter eller livsmedel triggar dig kan du försöka undvika situationen. Du kan be vänner och familj att hjälpa dig med detta. 

5. Ingefära och citroner 

Ingefära och citron är naturläkemedel. Du bör blanda ditt vatten med smaker av båda. Dessutom är det bra att andas in citronsmaken, så att du kan minska illamåendet. Andra naturläkemedel är grapefrukt och apelsin. Du bör undvika att dricka kaffe med mjölk, eftersom det ökar illamåendet. 

6. Hoppa över att laga middag 

Starka lukter irriterar magen, så se till att hålla avstånd och be din partner att förbereda middagen. Om du tillagar kall mat är lukten inte lika stark som från varm mat. 

7. Kalla måltider kan vara bättre än varma 

Du kanske ska bestämma dig för att äta mer kall mat, som sallader, under de värsta veckorna. Den här tiden kommer att vara över innan du vet ordet av. 

8. Ta en tupplur! 

Trötthet och sömnbrist kan öka känslan av illamående. Så, ta en tupplur! Om du arbetar, försök att gå och lägga dig tidigt och undvik att bli upprörd. Vila och ta tupplurar under helgerna. Att vänta en timme med att lägga sig efter att ha ätit middag är nog en bra idé, så att magen har hunnit smälta maten. En gravidkudde är en fantastisk produkt som hjälper dig att komma till rätta och få en bättre sömnkvalitet. Vi har några bra tips på hur du får bättre sömn under graviditeten. 

9. Vitamin B6 

Vitamin B6 är ett bra medel mot illamående. Du kan hitta det i fet fisk, som tonfisk och lax, broccoli, spenat, rödkål och bananer. Integrera dem i din kost. Du kan också ta multivitamintillskott som hjälper till att minska din känsla av illamående. Du hittar dem på apoteken. 

10. Ät lätt 

Undvik alltför feta, kryddiga och friterade rätter som pommes frites, chili con carne och grädde. Välj lättare mat med mildare smak som naturligt kan hjälpa mot illamåendet. Som potatismos, kokta grönsaker och frukt. Ta dig tid att äta långsamt för att kunna smälta. 

Om illamåendet är alltför smärtsamt kan vissa läkemedel (som skrivs ut av din läkare) minska illamåendet och illamåendet på morgonen. Sedan kan homeopati minska effekterna av illamående och akupunktursessioner kan också hjälpa dig. Men om situationen blir för allvarlig (betydande viktminskning och / eller uttorkning), bör du aldrig tveka att kontakta din läkare.