Allt du behöver veta om sömn och graviditet

När man blir gravid dyker det upp många (potentiellt oändliga) frågor. En populär kategori är: sömn. Om det är något som blivande föräldrar är rädda för, ofta i onödan, så är det att deras liv med sömn kommer att vara över. Eftersom sömn under graviditeten är ett vanligt problem är det dessutom troligt att blivande mammor har fler frågor än någon annan.

Behöver jag mer sömn? Hur sover man när man har en enorm mage? Och så vidare.

Vi har svarat på dina frågor här. Svar på alla dina frågor om sömn och graviditet.

Vissa säger att det är svårt att sova under graviditeten - varför?

Först och främst - det är inte alla som sover sämre under graviditeten. Vissa sover till och med bättre än vanligt. Att utveckla sömnsvårigheter är dock inte onormalt och kan bero på en rad olika orsaker.

Behov av att kissa oftare.

När bebisen trycker på urinblåsan kan du behöva kissa oftare och vakna under natten.

Kramper.

Under graviditeten orsakar dina hormoner en ökning av kalcium, som spelar en central roll i muskelfunktionen. Den ökade kalciumhalten gör att kvinnor oftare får kramper, ofta i vaderna.

Rastlösa ben.

Vissa gravida kvinnor känner ett behov av att ständigt röra på benen under natten. Detta kan utlösas av stigande östrogennivåer eller brist på folsyra och järn. Tips för att få denna känsla att försvinna är olika mentala aktiviteter under dagen, t.ex. korsord, och kanske att hoppa över den sista koppen kaffe.

Intensiva drömmar.

Gravida har ofta mer intensiva realistiska drömmar och mardrömmar. Dessa kan störa din sömn och väcka dig under natten.

Varför känner jag mig så trött hela tiden?

Mycket händer med dina hormoner när graviditeten sätter igång, vilket påverkar både ditt humör och din sömn. Både progesteron- och östrogennivåerna stiger drastiskt. Progesteron är det som ger dig humörsvängningar, medan östrogen ger dig den fantastiska "graviditetsglöden". Å ena sidan sjunker ditt blodtryck och dina blodsockernivåer, vilket kan leda till trötthetskänslor, men å andra sidan hjälper de också din kropp att klara av och förbereda den för att ge liv åt en ny människa.

Behöver jag mer sömn under graviditeten?

Det finns inget rakt svar på den frågan. Sömn är väldigt individuellt. Men om du känner att du behöver sova mer än vanligt är det förmodligen så. Din kropp arbetar hårdare än vanligt eftersom den håller på att skapa en ny människa. Hjärtat slår snabbare, nya hormoner skapas, njurarna arbetar hårt och allt eftersom månaderna går blir kroppen tyngre. Så det är inte konstigt att du behöver sova några timmar mer än vanligt. Men det är inte heller konstigt att fortsätta sova som förut.

Enligt en omfattande studie från 2015, som granskade mer än 300 befintliga studier, kan gravida kvinnor behöva två timmars sömn mer än vanligt. Men som sagt, "kan hända" = det gäller inte alla.

Är det farligt att inte få tillräckligt med sömn under graviditeten?

Vi känner alla till känslan efter en sömnlös natt. Huvudet värker, du känner dig trött, seg och slö. Du är grinigare än vanligt och din kropp orkar inte med. Ibland kan sömnbrist påverka immunförsvaret och därmed öka risken för förkylning. Men oroa dig inte, att inte få tillräckligt med sömn är inte farligt.

Sömn gör att hjärnan och kroppen kan gå ner i varv och återhämta sig. Människokroppen är dock utformad på ett sådant sätt att den kan "komma ikapp" under de följande dagarna och ge dig ännu bättre och djupare sömn.

Hur många timmars sömn behöver jag?

Hur många timmars sömn du behöver per natt är också individuellt. Det beror på dina typiska sömnbehov, vanor och sömnkvalitet.

Vanligtvis rekommenderas 7-9 timmar per natt för gravida kvinnor. Men om du känner dig pigg och har energi under dagen får du förmodligen tillräckligt med sömn. Om du vaknar oftare på natten kan du behöva vila mer dagen efter.

Kan jag sova på mage? Eller på rygg?

Till en början, ja. Men längre fram i din graviditet kommer det att bli svårare. Nuförtiden är det vanligt att blivande mammor rekommenderas att sova på vänster sida, det är inte skadligt att sova på höger sida. Den vänstra sidan optimerar blodflödet runt kroppen och till barnet. Att sova på rygg ökar däremot risken för försämrad blodtillförsel till fostret eftersom blodkärlen kan komma i kläm. Gravida kvinnor bör inte sova på rygg, särskilt inte under de sista månaderna av graviditeten.

Vad kan jag göra om jag har sömnproblem?

Om du inte får tillräckligt med sömn finns det många saker du kan göra. Att äta bättre, träna och ha en bra avslappningsrutin före sänggåendet kan hjälpa. Annars är det också rekommenderat att skaffa en gravidkudde. Den hjälper dig att sova i en bekväm ställning som är bra för både dig och barnet i magen. Läs alla tips för att få bättre sömn under graviditeten.

Få en god natts sömn med Najells gravidkudde

Najells gravidkudde är inte bara svaret på dina sömnproblem. Den är också utformad för att ge dig optimal komfort när du sitter ner, vilar eller bara kopplar av på soffan.

Najell Gravidkudde hjälper dig att hålla ryggraden i linje genom att stödja din kropp. De justerbara funktionerna och den noggrant utvecklade designen gör det möjligt att få det stöd som din kropp behöver. Genom att dra åt knuten kan du ändra kuddens fasthet så att den anpassar sig efter din form. Kudden ger din gravida kropp ultimat stöd och hjälper din nacke, rygg och dina ben att vara i rätt position. Det betyder att du kan få en god natts sömn med mindre värk och mindre ryggsmärta.