Allt du behöver veta om att sova och vara gravid

Många (oändliga?) frågor dyker upp när man blir gravid. En kategori: sömn. Frågor väcks – även fruktan. Om det är något blivande föräldrar bombarderas med så är det (allt som oftast helt felaktiga) farhågor om att deras liv som sovande varelser är över. Blivande mammor får dubbel dos av sovfrågor eftersom de ofta dessutom brottas med sömn-under-graviditet-undringar. Behöver jag sova mer? Hur sover man med en jättemage? Och så vidare. Vi har besvarat dem för er här.

Vissa säger att det är svårt att sova som gravid – varför är det så?

Först och främst – inte alla sover sämre under graviditeten. Vissa sover till och med bättre än vanligt. Men det är inte ovanligt att gravida får svårare att sova. Det beror på en lång rad orsaker.

Kissnödighet.

På grund av att fostret trycker på blåsan kan man bli kissnödig oftare och vakna av det.

Kramp

Under graviditeten gör hormonerna att kalciumomsättningen ökar. Kalcium i sin tur spelar en central roll för musklernas funktion. Den ökade omsättningen gör att kvinnor lättare kan få kramp, ofta i vaderna.

Intensiva drömmar

Gravida har ofta starkare, mer intensiva och livliga drömmar och mardrömmar. De kan störa sömnen. Man vaknar helt enkelt av dem.

Behöver jag sova mer som gravid?

Det finns inget rakt svar på den här frågan. Sömn är väldigt individuellt. Men om du känner att du behöver sova mer än vanligt så är det nog så. Din kropp arbetar hårdare än vanligt eftersom den… skapar en ny människa. Hjärtar slår mer frekvent, en massa hormoner skapas, njurarna jobbar hårt och kroppen blir allt eftersom månaderna går tyngre. Det är alltså inget konstigt med att sova några timmar mer än vanligt. Men det är heller inget konstigt med att sova som vanligt! Enligt en omfattande studie från 2015, som gick igenom över 300 redan gjorda studier, kan det hända att gravida kvinnor behöver två timmar sömn mer än vanligt. Men som sagt: ”kan hända” = det gäller inte alla.

Kan jag sova på mage? Rygg?

Till en början så ja. Allt eftersom graviditeten kommer längre så blir det svårare. Numera är det vedertaget att mammor rekommenderas att sova på vänster sida. Det optimerar blodflödet, runt i kroppen och till bebisen. Det är inte skadligt att sova på höger sida. Att sova på rygg innebär däremot förhöjd risk för en försämrad blodtillförsel till fostret på grund av att blodkärl kan hamna i kläm. Gravida ska alltså inte sova på rygg, särskilt inte under graviditetens sista månaderna. Läs om hur du kan sova bättre som gravid

Continue reading