Så sover du bättre som gravid!

sömnproblem

Sömnproblem är inte ovanligt bland gravida. Kroppen genomgår stora förändringar och det kan drabba sovvanorna.

Samtidigt: många gravida sover gott så oroa dig inte! Det är inte garanterat att din sömn blir lidande. Vissa sover till och med bättre än vanligt när de är gravida.

Men, om det nu skulle vara så att din sömn blir lidande – det finns flera saker att göra och veta som kommer att underlätta ditt liv!

Sömnproblem hos gravida har ofta flera orsaker: man vaknar och behöver kissa ofta, kramp, intensiva drömmar, smärta och så vidare.

  1. Ät bättre. Ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater innan du lägger dig kan hjälpa nattsömnen. Att äta nyttigt hjälper många sova bättre. Undvik för mycket kryddor och stark mat samt friterad mat för att undvika halsbränna när du lägger dig.
  2. Sov på sidan. Det är skonsammare för kroppen. Och är även bättre och säkrare för barnet! Att sova på rygg kan innebära att blodtillförseln till fostret inte är optimal och ska undvikas! Allra helst ska du sova på vänster sida.
  3. Sök hantera illamåendet. Illamående är en vanlig sömnstörare bland gravida. Åksjukearmband, receptfria åksjukepiller från apoteket och akupunktur kan hjälpa. Vid extremt illamående finns receptbelagda mediciner som kan hjälpa.
  4. Sov med hvudet högre. Många blir täppta i näsan. Att sova med huvudet högre än vanligt kan hjälpa. En luftfuktare i rummet kan även det hjälpa.
  5. Skaffa en avslappningsrutin. Att skaffa sig en avslappningsrutin varje kväll innan man går och lägger sig gör att kroppen förbereder sig för sömn och man varvar ned efter dagens aktiviteter.
  6. Undvik skärm innan du lägger dig. Undvik telefoner och tv den sista timmen innan det är dags att somna in. Intensiva bilder och starkt ljust triggar igång vår hjärna och istället för att slappna av går vi upp i varv mentalt. Många gravida drömmer mer och livligare än vanligtvis. Det beror ofta på störd sömn (till exempel för att de varit uppe och kissat) men kan sedan i sin tur störa sömnen i sig. Avslappning innan läggdags och frånvaron av läskiga tvprogram eller filmer håller mardrömmarna borta – eller ger de i alla fall inte bränsle.
  7. Träna. 30 till 60 minuter motion räcker. Simma är bra för gravida då det inte sliter på en kropp som är tyngre än vanligt. Det finns tydliga samband mellan träning/motion och bättre sovvanor.
  8. Sov när du kan. Ta dig tid till att sova under dagen. All sömn räknas.
  9. Gravidkuddar. Specialsydda, långa, u-formade kuddar gör att man kan stötta upp sin kropp på olika sätt och avlasta ben och rygg.
  10. Drick som vanligt. Sist men inte minst: ett icke-tips. Drick som vanligt. Det är en myt och en vanlig missuppfattning att man ska försöka dricka mindre innan läggdags. Att man blir kissnödig ofta har ingenting med hur mycket man dricker att göra utan bara att föregående fosterdel trycker på blåsan. Att inte dricka kan leda till uttorkning.

Här hittar du fler gyllene knep för dig som är eller ska bli förälder.

Continue reading