10 naturlige måder at forebygge graviditetskvalme på 

Morgenkvalme eller generel utilpashed er en af de mest almindelige bivirkninger ved graviditet. Denne følelse forsvinder normalt i begyndelsen af den fjerde måned (andet trimester). I nogle få tilfælde varer følelsen dog helt frem til slutningen af graviditeten. Vi har samlet vores bedste tips og tricks til dig. 

1. Spis lidt og ofte 

Du har en følsom mave, så du bør spise små portioner flere gange om dagen for at hjælpe fordøjelsen på vej. Undgå dog at spise for lidt, da en tom mave kan gøre morgenkvalmen værre. 

2. Morgenmad i sengen 

Øget kvalme opstår om morgenen på grund af den tomme mave. Læg lidt frugt eller lette snacks på dit natbord, og spis lidt, før du står op. 

3. Drik rigeligt - hold dig hydreret 

Undgå at drikke noget efter morgenmaden, det fremmer kvalmen. Drik beroligende drikke for at berolige din mave, f.eks. ingefærte. Sørg for at drikke nok, danskvand og cola kan også lindre. 

4. Undgå mad eller lugte, der gør dig syg 

Det virker meget indlysende, men hvis du ved, at visse lugte eller fødevarer trigger dig, så prøv at undgå situationen. Du kan bede venner og familie om at hjælpe dig med dette. 

5. Ingefær og citroner 

Ingefær og citron er naturlige midler. Du bør blande dit vand med smag af begge dele. Desuden er det godt at indånde citronsmagen, så du kan reducere kvalmen. Andre naturlige midler er grapefrugt og appelsin. Du bør undgå at drikke kaffe med mælk, fordi det øger kvalmen. 

6. Drop at lave aftensmad 

Stærke lugte irriterer din mave, så sørg for at holde afstand og bed din partner om at tilberede aftensmaden. Hvis du laver kold mad, er lugten ikke så stærk som ved varm mad. 

7. Kolde måltider kan være bedre end varme 

Du bør måske beslutte dig for at spise mere kold mad som f.eks. salater i de værste uger. Denne tid er overstået, før du ved af det. 

8. Tag en lur! 

Træthed og mangel på søvn kan øge følelsen af kvalme. Så tag en lur! Hvis du arbejder, så prøv at gå tidligt i seng og undgå at blive forstyrret. Hvil dig og tag en lur i weekenden. Det er nok en god idé at vente en time med at lægge sig, efter du har spist aftensmad, så din mave har nået at fordøje maden. En graviditetspude er et fantastisk produkt, som hjælper dig med at finde dig til rette og få en bedre søvnkvalitet. Vi har nogle gode tips til at få bedre søvn under graviditeten. 

9. Vitamin B6 

B6-vitamin er et godt middel mod kvalme. Du kan finde det i fede fisk som tun og laks, broccoli, spinat, rødkål og bananer. Integrer dem i din kost. Du kan også tage multivitamintilskud, der hjælper med at reducere din følelse af kvalme. Du finder dem på apoteket. 

10. Spis let 

Undgå alt for fedtede, krydrede og stegte retter som pommes frites, chili con carne og fløde. Vælg lettere mad med en mildere smag, som naturligt kan hjælpe på kvalmen. Som f.eks. kartoffelmos, kogte grøntsager og frugt. Tag dig tid til at spise langsomt for at kunne fordøje. 

Hvis din kvalme er for smertefuld, kan noget medicin (ordineret af din læge) reducere kvalme og morgenkvalme. Derefter kan homøopati reducere virkningerne af kvalme, og akupunktursessioner kan også hjælpe dig. Men hvis situationen bliver for alvorlig (betydeligt vægttab og/eller dehydrering), bør du aldrig tøve med at kontakte din læge.