10 tips til at få bedre søvn under graviditeten!

Søvnproblemer er ret almindelige blandt gravide kvinder. Kroppen gennemgår en masse store forandringer, som kan påvirke dine søvnvaner. Men på samme tid: mange gravide sover faktisk godt, så bare rolig! Det er ikke garanteret, at din søvn vil blive påvirket. Nogle kvinder sover endda bedre end normalt, når de er gravide.

Men hvis du ikke får nok søvn - er der ting, du kan gøre, som vil gøre dit liv lettere!

Søvnproblemer under graviditet: Hvorfor sker det?

Søvnproblemer under graviditeten forårsages ofte af flere ting: at vågne på grund af hyppig tissetrang, kramper, intense drømme, smerter og så videre. Din krop gennemgår nogle store forandringer, som kan påvirke dine søvnvaner. Efterhånden som din mave vokser sig større og større, bliver det sværere og sværere at få en behagelig søvn.

1. Spis bedre. At spise sundt hjælper mange kvinder med at sove bedre. Det kan hjælpe at få et lille mellemmåltid indeholdende kulhydrater, før du går i seng. Prøv også at undgå mad, der er stærk, krydret eller stegt for at mindske risikoen for halsbrand, når du lægger dig ned.

2. Sov på siden. Denne stilling er mere behagelig for din krop, og den er også mere sikker for barnet! At sove på ryggen kan have en negativ effekt på blodtilførslen til fosteret og bør undgås! Du skal helst sove på din venstre side.

Najell Pregnancy Pillow in Fog Green

3. Kontroller graviditetskvalmen. Kvalme er noget, der ofte forårsager mangel på søvn blandt gravide. Køresygearmbånd, receptfri kvalmemedicin fra apoteket og akupunktur kan hjælpe. I ekstreme kvalmetilfælde er der også receptpligtig medicin tilgængelig.

4. Sov med hovedet højt. Mange gravide får en tilstoppet næse. Det kan hjælpe at sove med hovedet højere end normalt. Du kan også overveje at have en luftfugter i rummet, hvis det er nødvendigt.

5. Hav en afslapningsrutine. At skabe en afslappende natrutine kan hjælpe kroppen med at forberede dig på søvn efter dagens aktiviteter.

Najell Pregnancy Pillow in Mist Blue

6. Undgå skærme før sengetid. Prøv at undgå telefoner og tv i sidste timen, før du går i seng. Intense billeder og skarpe lys kan trigge vores hjerne, så i stedet for at slappe af går vi op på et mentalt skød. Mange gravide drømmer hyppigere og mere intenst end normalt. Det skyldes ofte forstyrret søvn (f.eks. fordi man vågner op for at tisse), men kan så forstyrre søvnen. Hvis du slapper af inden sengetid og dropper skræmmende tv-programmer eller film, kan du holde mareridtene væk - eller i det mindste ikke opmuntre dem.

7. Træning. Der er en klar sammenhæng mellem træning/bevægelse og bedre søvnvaner. 30 til 60 minutters træning er nok. Svømning er godt for gravide kvinder, da det ikke kæmper med en krop, der er tungere end normalt.

8. Sov, når du kan. Tag dig tid til at sove i løbet af dagen. Al søvn tæller.

9. Graviditetspuder. Disse lange, u-formede puder til specielle formål giver dig mulighed for at støtte din krop på forskellige måder og aflaste dine ben og ryg.

10. Hold dig hydreret. Sidst men ikke mindst: Drik som normalt. Det er en myte og en almindelig misforståelse, at man skal forsøge at drikke mindre inden sengetid. At skulle tisse har ofte ikke noget at gøre med, hvor meget man drikker, men det er fosteret, der lægger pres på blæren. Plus, ikke at drikke kan føre til dehydrering.

Få en god nats søvn med Najell Graviditetspude

Najell Graviditetspude er ikke kun svaret på dine søvnproblemer. Den er også designet til at give dig optimal komfort, når du sidder ned, hviler dig eller bare slapper af i sofaen.

Najell Graviditetspude hjælper dig med at holde din rygsøjle på linje ved at støtte din krop. De justerbare funktioner og det omhyggeligt udviklede design gør det muligt at få den støtte din krop har brug for. Ved at stramme knuden ændrer du fastheden og tilpasser den til din form. Puden giver din gravide krop den ultimative støtte og hjælper din nakke, ryg og ben til at være i den rigtige position. Det betyder, at du kan få en god nats søvn med færre smerter og færre rygsmerter. Bedre søvn giver en bedre dag.