Alt hvad du behøver at vide om søvn og graviditet

Der dukker mange (potentielt uendelige) spørgsmål op, når man bliver gravid. En populær kategori: søvn. Hvis der er noget, vordende forældre er bange for, ofte unødigt, så er det, at deres liv med søvn er forbi. Og da søvn under graviditeten er en almindelig bekymring, har kommende mødre sandsynligvis flere spørgsmål end nogen anden.

Har jeg brug for mere søvn? Hvordan sover man, når man har en stor mave? Og så videre.

Vi har besvaret dine spørgsmål her. Svar på alle dine spørgsmål om søvn og graviditet.

Der er nogle, der siger, at det er svært at sove under graviditeten - hvorfor?

Først og fremmest - det er ikke alle, der sover dårligere under graviditeten. Nogle sover endda bedre end normalt. Men det er ikke unormalt at have svært ved at sove, og det kan skyldes mange ting.

Den konstante trang til at tisse.

Når babyen presser på blæren, skal du måske tisse oftere, hvilket vækker dig i løbet af natten.

Kramper.

Under graviditeten forårsager dine hormoner en stigning i calcium, som spiller en central rolle i muskelfunktionen. Den øgede kalcium gør kvinder mere tilbøjelige til at få kramper, ofte i læggene.

Rastløse ben.

Nogle gravide føler behov for konstant at røre benene i løbet af natten. Det kan være udløst af stigende østrogenniveauer eller mangel på folinsyre og jern. Tips til at få denne følelse til at forsvinde omfatter forskellige mentale aktiviteter i løbet af dagen, såsom krydsord, og måske at springe den sidste kop kaffe over.

Intense drømme.

Gravide har ofte mere intense realistiske drømme og mareridt. Disse kan forstyrre din søvn og vække dig i løbet af natten.

Hvorfor føler jeg mig så træt hele tiden?

Der sker meget med dine hormoner, når graviditeten sætter ind, og det påvirker både dit humør og din søvn. Progesteron- og østrogenniveauerne stiger begge drastisk. Progesteron er det, der giver humørsvingninger, mens østrogen giver dig den fantastiske "graviditetsglød". På den ene side falder dit blodtryk og blodsukkerniveau, hvilket kan føre til en følelse af træthed, men de hjælper også din krop med at klare sig og forbereder den på at give et nyt menneskeliv.

Har jeg brug for mere søvn under graviditeten?

Der er ikke noget entydigt svar på det spørgsmål. Søvn er meget individuelt. Men hvis du føler behov for at sove mere end normalt, er det sandsynligvis tilfældet. Din krop arbejder hårdere end normalt, fordi den er ved at skabe et nyt menneske. Hjertet slår hurtigere, der dannes nye hormoner, nyrerne arbejder hårdt, og som månederne går, bliver kroppen tungere. Så det er ikke underligt, at du har brug for at sove et par timer mere end normalt. Men det er heller ikke mærkeligt at fortsætte med at sove som før.

Ifølge en omfattende undersøgelse fra 2015, som gennemgik mere end 300 eksisterende undersøgelser, kan gravide kvinder have brug for to timers mere søvn end normalt. Men som sagt, "kan ske" = det gælder ikke for alle.

Er det farligt ikke at få nok søvn under graviditeten?

Vi kender alle følelsen efter en søvnløs nat. Du har ondt i hovedet, føler dig træt, doven og bare kedelig. Du er mere irritabel end normalt, og din krop vil bare ikke klare det. Nogle gange kan søvnmangel påvirke immunforsvaret og potentielt øge risikoen for at blive forkølet. Men bare rolig, det er ikke farligt ikke at få nok søvn.

Søvn giver hjernen og kroppen mulighed for at sætte tempoet ned og gå i gang med restitutionsprocesserne. Men menneskekroppen er indrettet sådan, at den kan "indhente det forsømte" i de følgende dage, så du får en endnu bedre og dybere søvn.

Hvor mange timers søvn har jeg brug for?

Hvor mange timers søvn du har brug for hver nat, er også individuelt. Det afhænger af dit typiske søvnbehov, dine vaner og søvnkvaliteten.

Normalt anbefales 7-9 timer pr. nat til gravide kvinder. Men hvis du føler dig vågen og har energi i løbet af dagen, får du sandsynligvis nok søvn. Hvis du vågner mere om natten, har du måske brug for at hvile mere dagen efter.

Kan jeg sove på maven? Eller på ryggen?

I begyndelsen, ja. Men efterhånden som du bliver gravid, bliver det sværere. I dag er det almindeligt, at gravide rådes til at sove på venstre side, men det er ikke skadeligt at sove på højre side. Den venstre side optimerer blodgennemstrømningen i kroppen og til barnet. At sove på ryggen øger derimod risikoen for nedsat blodtilførsel til fosteret, fordi blodkarrene kan ende med at blive klemt. Gravide kvinder bør ikke sove på ryggen, især ikke i de sidste måneder af graviditeten.

Hvad kan jeg gøre, hvis jeg har søvnproblemer?

Hvis du ikke får nok søvn, er der mange ting, du kan gøre. Det kan hjælpe at spise bedre, træne og have en god afslapningsrutine før sengetid. Ellers anbefales det også at anskaffe sig en graviditetspude. Den vil hjælpe dig med at sove i en behagelig stilling, som er god for både dig og barnet i maven. Læs alle tips til at få bedre søvn under graviditeten.

Få en god nats søvn med Najells graviditetspude

Najell Graviditetspude er ikke kun svaret på dine søvnproblemer. Den er også designet til at give dig den optimale komfort, når du sidder ned, hviler dig eller bare slapper af på sofaen.

Najell Graviditetspude hjælper dig med at holde din rygsøjle på linje ved at støtte din krop. De justerbare funktioner og det omhyggeligt udviklede design gør det muligt at få den støtte, din krop har brug for. Ved at stramme knuden kan du ændre dens fasthed, så den tilpasser sig din form. Puden giver din gravide krop ultimativ støtte og hjælper din nakke, ryg og ben med at være i den rigtige position. Det betyder, at du kan få en god nats søvn med færre smerter og mindre ondt i ryggen.