Tout savoir sur le sommeil pendant la grossesse

De multiples questions (potentiellement sans fin) se posent lorsque l'on est enceinte. L'une d'entre elles concerne le sommeil. S'il est une chose dont les futurs parents ont peur, souvent inutilement, c'est que leur vie de dormeurs est terminée. De plus, comme le sommeil pendant la grossesse est une préoccupation courante, les futures mamans sont susceptibles d'avoir plus de questions que n'importe qui d'autre.

Ai-je besoin de plus de sommeil ? Comment dormir quand on a un ventre arondit ? Et ainsi de suite.

Nous avons répondu à vos questions ici. Des réponses à toutes vos questions sur le sommeil et la grossesse.

Certaines personnes affirment qu'il est difficile de dormir pendant la grossesse - pourquoi ?

Tout d'abord, tout le monde ne dort pas moins bien pendant la grossesse. Certaines dorment même mieux que d'habitude. Cependant, il n'est pas anormal d'éprouver des difficultés à dormir et cela peut être dû à toute une série de raisons.

L'envie fréquente de se soulager.

Le fœtus exerçant une pression sur la vessie, il se peut que vous ayez besoin d'uriner plus souvent, ce qui vous réveillera pendant la nuit.

Crampes.

Pendant la grossesse, les hormones provoquent une augmentation du calcium, qui joue un rôle central dans la fonction musculaire. L'augmentation du calcium rend les femmes plus susceptibles d'avoir des crampes, souvent dans les mollets.

Jambes sans repos.

Certaines femmes enceintes ressentent le besoin de bouger constamment leurs jambes pendant la nuit. Ce phénomène peut être déclenché par l'augmentation du taux d'œstrogènes ou par un manque d'acide folique et de fer. Pour faire disparaître cette sensation, il est conseillé d'avoir des activités cérébrales différentes pendant la journée, comme des mots croisés, et peut-être de sauter la dernière tasse de café.

Rêves intenses.

Les femmes enceintes font souvent des rêves réalistes et des cauchemars plus intenses. Ceux-ci peuvent perturber votre sommeil et vous réveiller pendant la nuit.

Pourquoi ai-je tout le temps sommeil ?

Il se passe beaucoup de choses au niveau des hormones lorsque la grossesse commence, ce qui affecte à la fois votre humeur et votre sommeil. Les niveaux de progestérone et d'œstrogène augmentent considérablement. La progestérone est à l'origine des sautes d'humeur, tandis que les œstrogènes vous donnent cet incroyable " teint de grossesse ". D'un côté, votre tension artérielle et votre taux de sucre dans le sang diminuent, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue; Cependant, ils aident également votre corps à faire face à la situation et le préparent à faire grandir une petite vie humaine.

Ai-je besoin de plus de sommeil pendant la grossesse ?

Il n'y a pas de réponse directe à cette question. Le sommeil est très individuel. Mais si vous ressentez le besoin de dormir plus que d'habitude, c'est probablement le cas. Votre corps travaille plus que d'habitude parce qu'il crée un nouvel être humain. Le cœur bat plus vite, de nouvelles hormones sont créées, les reins travaillent dur et, au fil des mois, le corps s'alourdit. Il n'est donc pas étonnant que vous ayez besoin de dormir quelques heures de plus que d'habitude. Mais il n'est pas non plus étrange de continuer à dormir comme avant.

Selon une étude approfondie de 2015, qui a passé en revue plus de 300 études existantes, les femmes enceintes peuvent avoir besoin de deux heures de sommeil de plus que d'habitude. Mais comme nous l'avons déjà dit, "peut arriver" = cela ne s'applique pas à tout le monde.

Est-il dangereux de ne pas dormir suffisamment pendant la grossesse ?

Nous connaissons tous ce sentiment après une nuit blanche. Vous avez mal à la tête, vous vous sentez fatiguée, dépourvue d'énergie et tout simplement terne. Vous êtes plus irritable que d'habitude et votre corps n'arrive pas à faire face. Parfois, le manque de sommeil peut affecter le système immunitaire, augmentant ainsi le risque d'attraper un rhume. Mais ne vous inquiétez pas, le manque de sommeil n'est pas dangereux.

Le sommeil permet au cerveau et au corps de ralentir et de s'engager dans les processus de récupération. Toutefois, le corps humain est conçu de telle manière qu'il peut se "rattraper" dans les jours qui suivent, en vous offrant un sommeil encore meilleur et plus profond.

De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?

Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin par nuit est également propre à chacun. Il dépend de vos besoins typiques en matière de sommeil, de vos habitudes et de la qualité de votre sommeil.

Il est généralement recommandé aux femmes enceintes de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Toutefois, si vous vous sentez éveillée et avez de l'énergie pendant la journée, vous dormez probablement suffisamment. Si vous vous réveillez plus souvent la nuit, il se peut que vous deviez vous reposer davantage le lendemain.

Puis-je dormir sur le ventre ? Ou sur le dos ?

Au début, oui. Cependant, au fur et à mesure que vous avancerez dans votre grossesse, cela deviendra plus difficile. De nos jours, il est courant de conseiller aux futures mamans de dormir sur le côté gauche, mais il n'est pas dangereux de dormir sur le côté droit. Le côté gauche optimise la circulation sanguine autour du corps et vers le bébé. Dormir sur le dos, en revanche, augmente le risque de mauvaise irrigation sanguine du fœtus, car les vaisseaux sanguins risquent d'être comprimés. Les femmes enceintes ne devraient pas dormir sur le dos, surtout pendant les derniers mois de la grossesse.

Que puis-je faire si j'ai des problèmes de sommeil ?

Si vous ne dormez pas assez, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire. Manger mieux, faire de l'exercice et avoir une bonne routine de relaxation avant le coucher peut aider. Par ailleurs, il est également recommandé d'acheter un coussin de grossesse. Il vous aidera à dormir dans une position confortable, bénéfique à la fois pour vous et pour le bébé dans le ventre. Lisez tous nos conseils pour mieux dormir pendant votre grossesse.

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