10 naturliga sätt att lindra graviditetsillamående (som faktiskt hjälper)

Graviditetsillamående, ofta kallat morgonillamående, är något nästan alla varnar för, men ändå är det svårt att vara helt förberedd. För de flesta blivande föräldrar brukar illamåendet avta i början av andra trimestern. För vissa håller det i sig lite längre.

Om du känner dig konstant illamående, är trött på kex eller bara behöver höra att det här är helt normalt – du är inte ensam. Här är våra bästa naturliga och skonsamma tips för att minska graviditetsillamående och göra vardagen lite lättare.

Naturliga sätt att lindra graviditetsillamående

1. Ät lite och ofta

Tänk små, regelbundna måltider i stället för tre stora. En känslig mage mår bättre av jämn energi. En tom mage kan faktiskt göra illamåendet värre, så försök alltid ha något i magen – även om det bara är några tuggor.

2. Frukost på sängen (ja, faktiskt!)

Morgonillamående är ofta värst eftersom magen är tom. Ha ett litet mellanmål vid sängen – frukt, kex eller en bit bröd – och ät lite innan du stiger upp.

3. Drick regelbundet

Små klunkar är nyckeln. Stora mängder vätska på en gång kan trigga illamående, särskilt på morgonen.
Prova till exempel:

• Ingefärs- eller örtte

• Kolsyrat vatten

• Cola (ja, det hjälper vissa!)

Se bara till att få i dig vätska under dagen.

4. Undvik mat och dofter som triggar illamående

Starka dofter och vissa maträtter kan snabbt få magen att vända sig. Om du vet vad som triggar ditt illamående – försök undvika det. Be gärna partner, familj eller vänner om hjälp.

5. Ingefära och citron – naturens hjälp mot illamående

Ingefära och citron är klassiska knep av en anledning. Lägg skivor i vatten, drick ingefärste eller lukta på en citron när illamåendet kommer. Även citrusfrukter som apelsin och grapefrukt kan hjälpa.

Tips: kaffe med mjölk kan förvärra illamåendet för många.

6. Hoppa över matlagningen

Doften av varm mat kan kännas överväldigande. Om möjligt, låt någon annan laga maten – eller välj kalla rätter som inte sprider lika mycket doft.

7. Kall mat kan kännas lättare

Under de tuffaste veckorna kan kall mat som sallader, yoghurt eller smörgåsar vara lättare att äta än varm mat. Och kom ihåg: den här perioden går över.

8. Vila mer

Trötthet gör illamåendet värre – det blir lätt en ond cirkel. Försök vila när du kan, gå och lägg dig tidigare och ta en tupplur om du behöver.

En gravidkudde kan göra stor skillnad för både komfort och sömn och hjälpa kroppen att slappna av.

Läs mer: 10 tips för att sova bättre under graviditeten!

9. Vitamin B6

Vitamin B6 kan hjälpa mot graviditetsillamående. Det finns naturligt i till exempel:

• Lax och tonfisk

• Broccoli och spenat

• Rödkål

• Bananer

Det finns också i vissa kosttillskott.

10. Välj mild och lätt mat

Fet, stark eller friterad mat kan förvärra illamåendet. Satsa istället på milda alternativ som:

• Potatismos

• Kokta grönsaker

• Frukt

Ät långsamt och låt kroppen ta sin tid.

När du bör söka hjälp

Om illamåendet blir kraftigt och leder till viktminskning eller uttorkning bör du kontakta vården. I vissa fall kan läkemedel eller andra behandlingar hjälpa.

Var snäll mot dig själv. Graviditet är intensivt – och du gör ett fantastiskt jobb.