)
De 3 säkraste sovställningarna under graviditet – vad är bäst för ditt barn
När magen växer börjar sättet du sover på att spela större roll än du kanske tror. Här är vad barnmorskor och läkare faktiskt rekommenderar – och hur du gör det praktiskt.
Varför din sovställning spelar roll
Från ungefär vecka 20 kan tyngden från din växande livmoder trycka på större blodkärl när du ligger i vissa positioner – vilket påverkar cirkulationen till både dig och ditt barn. Det goda nyheten: det är lätt att hantera när du väl vet vad du ska göra.
1: Vänster sida – guldstandarden
Sömn på vänster sida är toppanmälan genom andra och tredje trimestern, och här är varför:
- Håller trycket bort från vena cava (huvudvenen som löper längs din rygg), vilket skyddar blodflödet till ditt barn
- Förbättrar cirkulationen till moderkakan
- Minskar halsbränning genom att hålla magsyrorna på plats
- Länkad till lägre risk för komplikationer i sent skede av graviditet
Gör det enklare: Det Gravidkudde stödjer din bäcken, höfter och rygg samtidigt – forma den till en U, C eller I-position och justera fasthet med den inbyggda knuten. Du kommer faktiskt att vilja stanna på din vänstra sida.
2: Höger sida – fortfarande säker
Att sova på höger sida är helt okej, bara något mindre idealisk. Det kan öka halsbränning och lägger lite mer tryck på vena cava.
Vaknade på din höger sida? Ingen panik. Din kropp signalerar när något inte stämmer – du kommer naturligt att vända dig och rulla över. Skifta bara till din vänstra sida och fortsätt sova.
3: Ryggliggning – OK bara första trimestern
Att ligga helt på ryggen är okej i början, men från vecka 20 och framåt kan vikten av din livmoder komprimera vena cava, vilket orsakar yrsel, illamående eller blodtrycksfall (känt som vena cava-syndrom). Efter vecka 28 är det bäst att undvika det helt.
Om du fortsätter att vakna på din rygg kan en gravidkudde bakom dig stoppa dig från att rulla tillbaka.
Snabba svar
Från vilken vecka bör jag sluta sova på ryggen? Helst från vecka 20, och definitivt från vecka 28.
Vad händer om jag rullar över på ryggen under natten? Ingen anledning att oroa dig. Forskning visar att det är den position du somnar i som spelar störst roll. Börja på din vänstra sida och du gör det bra.
Hjälper en gravidkudde verkligen? Ja – markant. Den håller dig i sidoläge, stödjer din mage och minskar trycket på dina höfter och nedre rygg. Gravidkudde anpassar sig till din kropp under hela graviditeten, och de två inbyggda amningskuddarna gör att den fortsätter att fungera långt efter att din baby är född. Röstad till Best in Test i Sverige och Norge.
Det ena du måste komma ihåg: börja på din vänstra sida. Det är den säkraste positionen för din baby och den mest bekväma när du har rätt stöd.
Den här artikeln är endast för allmän information och ersätter inte råd från din barnmorska eller läkare.