)
De 3 säkraste sovställningarna under graviditet – vad är bäst för ditt barn
När magen växer börjar sovpositionen betyda mer än du kanske trodde. Här är vad barnmorskor och läkare faktiskt rekommenderar – och hur du gör det praktiskt.
Varför sovpositionen är viktig
Från omkring vecka 20 kan vikten av din växande livmoder trycka på stora blodkärl när du ligger i vissa positioner – vilket påverkar blodcirkulationen till både dig och ditt barn. Det goda nyheter: det är enkelt att hantera när du vet vad du ska göra.
1: Vänster sida – guldstandarden
Att sova på vänster sida är den viktigaste rekommendationen under andra och tredje trimestern, och här är varför:
- Håller trycket borta från vena cava (huvudvenen som löper längs ryggraden), vilket skyddar blodflödet till ditt barn
- Förbättrar cirkulationen till placenta
- Minskar halsbränning genom att hålla magsyran på rätt plats
- Är kopplat till lägre risk för komplikationer sent i graviditeten
Gör det enklare: Din Gravidkudde stödjer din mage, höfter och rygg samtidigt – forma den till ett U, C eller I och justera fasthet med den inbyggda knuten. Du kommer faktiskt vilja ligga på din vänstra sida.
2: Höger sida – fortfarande säker
Att sova på höger sida är helt okej, bara något mindre idealt. Det kan öka halsbränningen och sätter lite mer press på vena cava.
Vaknade på höger sida? Ingen panik. Din kropp signalerar när något inte stämmer – du kommer naturligt att röra på dig och rulla över. Skifta bara till din vänstra sida och sov vidare.
3: Att ligga på rygg – OK endast första trimestern
Att ligga platt på rygg är okej tidigt, men från vecka 20 och framåt kan tyngden av din livmoder trycka på vena cava, vilket orsakar yrsel, illamående eller blodtrycksfall (känt som vena cava-syndrom). Vid vecka 28 är det bäst att undvika det helt och hållet.
Om du fortsätter att vakna på din rygg kan en gravidkudde bakom dig förhindra att du rullar tillbaka.
Snabba svar
Från vilken vecka bör jag sluta sova på rygg? Helst från vecka 20, och definitivt senast vid vecka 28.
Vad händer om jag rullar över på rygg under natten? Ingen anledning att oroa dig. Forskningen visar att det är den position du somnar i som spelar störst roll. Börja på vänster sida och du gör det utmärkt.
Hjälper en gravidkudde egentligen? Ja – mycket. Den håller dig i sidoläge, stödjer magen och lindrar trycket på höfter och nedre rygg. Gravidkudden Gravidkudde anpassar sig till din kropp under hela graviditeten, och de två inbyggda ammingskuddarna gör att den fungerar långt efter att din bebis är född. Röstade fram som bäst i test i Sverige och Norge.
Det ena du måste komma ihåg: börja på vänster sida. Det är den säkraste positionen för din bebis och den mest bekväma när du har rätt stöd.
Den här artikeln är endast för allmän information och ersätter inte råd från din barnmorska eller läkare.