10 tips för att få bättre sömn under graviditeten!

Sömnproblem är ganska vanligt bland gravida kvinnor. Kroppen genomgår många stora förändringar som kan påverka dina sömnvanor. Men samtidigt: många gravida kvinnor sover faktiskt bra, så oroa dig inte! Det är inte säkert att din sömn kommer att påverkas. Vissa kvinnor sover till och med bättre än vanligt när de är gravida. 

Men om du inte får tillräckligt med sömn finns det saker du kan göra som kommer att göra ditt liv enklare! 

Sömnproblem under graviditeten: Varför det händer 

Sömnproblem under graviditeten orsakas ofta av flera saker: att vakna på grund av det frekventa kissbehovet, kramper, intensiva drömmar, smärta och så vidare. Din kropp genomgår några stora förändringar som kan påverka dina sömnvanor. När magen växer sig större och större blir det svårare och svårare att få en bekväm vila.

1. Ät bättre. Att äta hälsosamt hjälper många kvinnor att sova bättre. Ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater innan du går och lägger dig kan hjälpa. Försök också att undvika mat som är stark, kryddig eller friterad för att minska risken för halsbränna när du lägger dig. 

2. Sov på sidan. Denna position är bekvämare för din kropp och det är också säkrare för barnet! Att sova på rygg kan ha en negativ effekt på blodtillförseln till fostret och bör undvikas! Helst ska du sova på vänster sida. 

Najell Pregnancy Pillow in Fog Green

3. Kontrollera illamåendet under graviditeten. Illamående är något som ofta orsakar sömnbrist hos gravida kvinnor. Rörelsesjukearmband, receptfria illamåendemediciner från apoteket och akupunktur kan hjälpa. Vid extremt illamående finns det även receptbelagda läkemedel. 

4. Sov med huvudet högt. Många gravida kvinnor får en täppt näsa. Att sova med huvudet högre än vanligt kan hjälpa. Du kan också överväga att ha en luftfuktare i rummet om det behövs. 

5. Ha en avslappningsrutin. Att skapa en avslappnande nattrutin kan hjälpa kroppen att förbereda dig för sömn efter dagens aktiviteter. 

Najell Pregnancy Pillow in Mist Blue

6. Undvik skärmar före läggdags. Försök att undvika telefoner och TV under den sista timmen innan du går och lägger dig. Intensiva bilder och starka ljus kan trigga vår hjärna, så istället för att slappna av går vi upp på ett mentalt varv. Många gravida kvinnor drömmer oftare och intensivare än vanligt. Det beror ofta på störd sömn (t.ex. att man vaknar för att kissa), men kan sedan störa sömnen. Att slappna av före sänggåendet och hoppa över skrämmande TV-program eller filmer hjälper till att hålla mardrömmarna borta - eller åtminstone inte uppmuntra dem. 

7. Träning. Det finns ett tydligt samband mellan träning/rörelse och bättre sömnvanor. 30 till 60 minuters träning räcker. Simning är bra för gravida kvinnor eftersom det inte kämpar med en kropp som är tyngre än vanligt.

8. Sov när du kan. Ta dig tid att sova under dagen. All sömn räknas.

9. Gravidkuddar. Dessa speciella, långa, u-formade kuddar låter dig stödja din kropp på olika sätt och ge avlastning för ben och rygg.

10. Håll dig hydrerad. Sist men inte minst: Drick som vanligt. Det är en myt och en vanlig missuppfattning att man ska försöka dricka mindre före sänggåendet. Att behöva kissa ofta har inget att göra med hur mycket du dricker, utan det är fostret som sätter press på urinblåsan. Att inte dricka kan dessutom leda till uttorkning. 

Få en god natts sömn med Najell Gravidkudde

Najell Gravidkudde är inte bara svaret på dina sömnproblem. Den är också designad för att ge dig optimal komfort när du sitter ner, vilar eller bara kopplar av i soffan.

Najell Gravidkudde hjälper dig att hålla din ryggrad i linje genom att stödja din kropp. De justerbara funktionerna och noggrant utvecklade designen gör det möjligt att få det stöd din kropp behöver. Genom att dra åt knuten ändrar du fastheten och anpassar den efter din form. Kudden ger din gravida kropp det ultimata stödet och hjälper din nacke, rygg och ben att vara i rätt position. Det betyder att du kan få en god natts sömn med färre värk och mindre ryggsmärtor. Bättre sömn ger en bättre dag.