Bästa sovställningarna för gravida: Tips för bättre sömn 

När man blir gravid dyker det upp oändligt många frågor, särskilt kring hur du sover. Både för att känna dig bekväm men också för att ge stöd åt bebisen. Om det är något som blivande föräldrar är rädda för, ofta i onödan, så är det att tidigare sömvanor kommer att vara över när bebisen kommer. Eftersom många upplever sömnproblem under graviditeten är det vanligt att blivande mammor har fler frågor om sömn och sovställningar. 

Behöver jag mer sömn? Hur sover man när man har en stor gravidmage? Hur länge kan man sova på mage när man är gravid? Är det farligt att sova på rygg under graviditeten?  

Här har vi samlat svar på alla dina frågor om sömn och de bästa sovställningarna för gravida. 

Varför vaknar man på natten som gravid? 

Först och främst är det inte alla som sover sämre och vaknar på natten under graviditeten. Vissa sover till och med bättre än vanligt. Att utveckla sömnproblem som gravid är dock inte onormalt och kan bero på en rad olika orsaker. 

Behov av att kissa oftare. 

När gravidmagen växer och bebisen trycker på urinblåsan kan du behöva kissa oftare och vakna under natten. 

Kramper. 

Under graviditeten orsakar dina hormoner en ökning av kalcium, som spelar en central roll i muskelfunktionen. Den ökade kalciumhalten gör att kvinnor ofta får kramper, särskillt i vaderna. 

Rastlösa ben. 

Vissa gravida kvinnor känner ett behov av att ständigt röra på benen under natten. Rastlösa ben kan utlösas av stigande östrogennivåer eller brist på folsyra och järn. Tips för att få denna känsla att försvinna är olika mentala aktiviteter under dagen, t.ex. korsord, samt undvika koffein på kvällen. 

Intensiva drömmar. 

Gravida har ofta mer intensiva realistiska drömmar och mardrömmar. Dessa kan störa din sömn och väcka dig under natten. 

Kan jag sova på mage eller rygg under graviditeten? 

Till en början, ja. Men längre fram i din graviditet kommer det att bli svårare. Numera rekomenderas blivande mammor att sova på vänster sida men det är inte skadligt att sova på höger sida. Den vänstra sidan optimerar blodflödet runt kroppen och till barnet. Att sova på rygg efter vecka 20 ökar däremot risken för försämrad blodtillförsel till fostret eftersom blodkärlen kan komma i kläm. Därför rekommenderas det att gravida inte sover på rygg i tredje trimestern. Att sova på mage är helt säkert under de första veckorna, men efterhand som gravidmagen växer blir det mindre praktiskt och bekvämt. 

Läs mer här: Är det säkert att ligga på rygg under graviditeten?

Varför känner jag mig trött under graviditeten och när är tröttheten som värst? 

Mycket händer med dina hormoner när graviditeten sätter igång, vilket påverkar både ditt humör och din sömn. Både progesteron- och östrogennivåerna stiger drastiskt. Progesteron orsakar trötthet och humörsvängningar, medan östrogen ger dig den fantastiska "graviditetsglöden". Å ena sidan sjunker ditt blodtryck och dina blodsockernivåer, vilket kan leda till trötthetskänslor, men å andra sidan hjälper de också din kropp att klara av och förbereda för att ge liv åt en ny människa.  

Den första trimestern kan man känna sig trött eftersom kroppen anpassar sig till graviditeten, hormonerna stiger och organen börjar arbeta mer intensivt för att stötta fostret. Tredje trimestern är tröttheten vanligtvis kopplad till den ökade vikten från bebisen, vilket påverkar sömnkvaliteten. Många vaknar ofta för att hitta en bekväm sovställning och det är vanligt med besvär som ryggsmärta, halsbränna eller frekventa toalettbesök som stör nattsömnen. 

Behöver jag sova mer när jag är gravid? 

Det finns inget rakt svar på den frågan eftersom behov av sömn under graviditeten är individuellt. Men om du känner att du behöver sova mer än vanligt är det förmodligen så. Din kropp arbetar hårdare än vanligt eftersom den håller på att skapa en ny människa. Hjärtat slår snabbare, nya hormoner skapas, njurarna arbetar hårt och allt eftersom månaderna går blir kroppen tyngre. Så det är inte konstigt att du behöver sova några timmar mer än vanligt. Men det är inte heller konstigt att fortsätta sova som förut. 

Enligt en omfattande studie från 2015, som granskade mer än 300 befintliga studier, kan gravida behöva upp till två timmars extra sömn. Men som sagt, "kan hända" = det gäller inte alla.  

Är det farligt att sova för lite under graviditeten? 

Vi känner alla till känslan efter en sömnlös natt. Huvudet värker, du känner dig trött, seg och slö. Du är grinigare än vanligt och din kropp orkar inte med. Ibland kan sömnbrist påverka immunförsvaret och därmed öka risken för förkylning. Men oroa dig inte, att inte få tillräckligt med sömn är inte farligt. 

Sömn gör att hjärnan och kroppen kan gå ner i varv och återhämta sig. Människokroppen är dock utformad på ett sådant sätt att den kan "komma ikapp" under de följande dagarna och ge dig ännu bättre och djupare sömn. 

Hur många timmar sömn behöver jag som gravid? 

Hur många timmars sömn du behöver per natt är också individuellt. Det beror på dina typiska sömnbehov, vanor och sömnkvalitet. 

Vanligtvis rekommenderas 7-9 timmar per natt för gravida kvinnor. Men om du känner dig pigg och har energi under dagen får du förmodligen tillräckligt med sömn. Om du vaknar oftare på natten kan du behöva vila mer dagen efter. 

Vad kan jag göra om jag sover dåligt som gravid? 

Om du inte får tillräckligt med sömn finns det många saker du kan göra. Att äta bättre, träna och att ha en bra avslappningsrutin före sänggåendet kan hjälpa. Många upplever att en gravidkudde hjälper för att hitta en bekväm sovposition som både är bra för kroppen och gravidmagen.  

Läs mer om hur du sover med en gravidkudde: kan man sova med en gravidkudde? Tips för en bekvämare sömn under graviditeten

Hur hjälper Najells gravidkudde dig att få en bättre nattsömn? 

Najells gravidkudde är inte bara svaret på dina sömnproblem. Den är också utformad för att ge dig optimal komfort när du sitter ner, vilar eller bara vill koppla av på soffan. 

Najell Gravidkudde hjälper dig att hålla ryggraden i linje genom att stödja din kropp. De justerbara funktionerna och den noggrant utvecklade designen gör det möjligt att få det stöd som din kropp behöver. Genom att dra åt knuten kan du ändra kuddens fasthet så att den anpassar sig efter din form. Kudden ger det ultimata stödet för gravidmagen och hjälper din nacke, rygg och ben att vara i rätt position. Det betyder att du kan få en god natts sömn med mindre värk och mindre ryggsmärta.