10 natürliche Wege, um Schwangerschaftsübelkeit zu verhindern

Morgendliche Übelkeit oder ein allgemeines Unwohlsein ist eine der häufigsten Begleiterscheinungen der Schwangerschaft. Dieses Gefühl verschwindet normalerweise zu Beginn des vierten Monats (zweites Trimester). In einigen wenigen Fällen hält dieses Gefühl jedoch bis zum Ende der Schwangerschaft an. Wir haben unsere besten Tipps und Tricks für dich zusammengestellt.

1. Iss regelmäßig kleinere Mahlzeiten

Da du vermutlich einen empfindlichen Magen hast, solltest du mehrmals am Tag kleine Portionen essen, um die Verdauung zu fördern. Iss aber nicht zu wenig, denn ein leerer Magen kann die morgendliche Übelkeit verschlimmern.

2. Frühstück im Bett

Morgens kommt es aufgrund des leeren Magens vermehrt zu Übelkeit. Lege dir ein paar Früchte und Kekse auf den Nachttisch und iss ein paar davon, bevor du aufstehen.

3. Trinke viel um nicht zu dehydrieren

Vermeide es, nach dem Frühstück etwas zu trinken, es fördert die Übelkeit. Trinke beruhigende Getränke, um den Magen zu beruhigen, z. B. Ingwertee. Achte darauf, ausreichend zu trinken, auch kohlensäurehaltiges Wasser und Cola können Linderung verschaffen. Nimm jedoch nicht zu viel Cola zu dir.

4. Vermeiden Sie Lebensmittel oder Gerüche, die Sie krank machen

Es scheint offensichtlich zu sein, aber wenn Sie wissen, dass bestimmte Gerüche oder Lebensmittel bei Ihnen Übelkeit auslösen, versuchen Sie, die Situation zu vermeiden. Du kannst Freunde und Familie bitten, dir dabei zu helfen.

5. Ingwer & Zitronen

Ingwerwurzeln und Zitronen sind natürliche Heilmittel, die gut mit Wasser gemischt werden können. Außerdem ist es hilfreich, den Zitronengeschmack einzuatmen, um das Übelkeitsgefühl zu verringern. Andere natürliche Heilmittel sind Grapefruits und Orangen. Du solltest es vermeiden, Kaffee mit Milch zu trinken, da dies die Übelkeit verstärkt.

6. Essen nicht zubereiten

Starke Gerüche reizen deinen Magen, also halte Abstand und bitte deinen Partner, das Essen zuzubereiten. Wenn du kalte Speisen zubereitest, ist der Geruch weniger schlimm als bei warmen Speisen.

7. Kalte Mahlzeiten können besser sein als warme

Vielleicht sollten du dich in den schlimmsten Wochen dazu entschließen, mehr kalte Speisen wie Salate zu essen. Diese Zeit wird schneller vorbei sein, als du denkst.

8. Mache ein Nickerchen!

Müdigkeit und Schlafmangel können das Gefühl der Übelkeit verstärken, mache also ein Nickerchen! Wenn du arbeitest, versuche, früh zu Bett zu gehen und dich nicht aufzuregen. Ruhe dich an den Wochenenden aus und mache ein Nickerchen. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, nach dem Essen eine Stunde zu warten, damit dein Magen das Essen verdauen kann.

9. Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein gutes Mittel gegen Übelkeit. Du findest es in fettem Fisch, wie Thunfisch und Lachs, Brokkoli, Spinat, Rotkohl und Bananen. Integriere dies in deine Ernährung. Du kannst auch Multivitaminpräparate einnehmen, die helfen, das Gefühl der Übelkeit zu verringern. Diese bekommst du in Apotheken.

10. Iss leicht

Vermeide übermäßig fettige, scharfe und frittierte Speisen wie Pommes frites, Chili con Carne und Sahne. Wähle leichtere, milder schmeckende Lebensmittel, die auf natürliche Weise gegen Übelkeit helfen können. Dazu gehören Kartoffelpüree, gekochtes Gemüse und Obst. Nehmen dir die Zeit, langsam zu essen, um verdauen zu können.

Wenn deine Übelkeit zu schmerzhaft ist, können einige (vom Arzt verschriebene) Medikamente die Übelkeit und die morgendliche Übelkeit lindern. Auch Homöopathie kann die Auswirkungen der Übelkeit lindern, und Akupunktursitzungen können dir ebenfalls helfen. Wenn die Situation jedoch zu ernst wird (erheblicher Gewichtsverlust und / oder Dehydrierung), solltest du nie zögern, deinen Arzt zu kontaktieren.