Alles, was du über Schlaf und Schwangerschaft wissen musst

Wenn du schwanger wirst, tauchen viele (möglicherweise endlose) Fragen auf. Eine beliebte Kategorie: Schlaf. Wenn es etwas gibt, wovor werdende Eltern oft unnötigerweise Angst haben, dann ist es, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Und da auch der Schlaf während der Schwangerschaft ein weit verbreitetes Thema ist, haben werdende Mütter wahrscheinlich noch mehr Fragen. Brauche ich mehr Schlaf? Wie schläft man, wenn man einen dicken Bauch hat? Und so weiter.

Wir haben deine Fragen hier beantwortet. Antworten auf alle deine Fragen zum Thema Schlaf und Schwangerschaft.

Warum kann man als Schwangere nachts nicht schlafen?

Zunächst einmal - nicht jede Frau schläft während der Schwangerschaft schlechter. Manche schlafen sogar besser als sonst. Allerdings ist es nicht unnormal, wenn man Schwierigkeiten beim Schlafen hat, und das kann eine Reihe von Gründen haben.

Der häufige Drang zu pinkeln

Da der Fötus auf die Blase drückt, kann es sein, dass du häufiger pinkeln musst und dadurch in der Nacht aufwachst.

Krämpfe

Während der Schwangerschaft bewirken deine Hormone einen Anstieg des Kalzium, das eine zentrale Rolle bei der Muskelfunktion spielt. Der erhöhte Kalziumspiegel führt dazu, dass Frauen eher zu Krämpfen neigen, oft in den Waden.

Unruhige Beine

Manche schwangere Frauen haben das Bedürfnis, ihre Beine in der Nacht ständig zu bewegen. Das kann durch den steigenden Östrogenspiegel oder einen Mangel an Folsäure und Eisen ausgelöst werden. Tipps, um dieses Gefühl zu vertreiben, sind verschiedene geistige Aktivitäten während des Tages, wie z. B. Kreuzworträtsel, und vielleicht das Auslassen der letzten Tasse Kaffee.

Intensive Träume

Schwangere Frauen haben oft intensivere realistische Träume und Albträume. Diese können deinen Schlaf stören und dich in der Nacht aufwecken.

Warum habe ich eine extreme Müdigkeit in der Schwangerschaft? 

Wenn du schwanger bist, passiert viel mit deinen Hormonen, was sich auf deine Stimmung und deinen Schlaf auswirkt. Sowohl der Progesteron- als auch der Östrogenspiegel steigen drastisch an. Das Progesteron sorgt für die Stimmungsschwankungen, während das Östrogen für den tollen "Schwangerschaftsglow" sorgt. Auf der einen Seite sinken dein Blutdruck und dein Blutzuckerspiegel, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führen kann.

Brauche ich während der Schwangerschaft mehr Schlaf? 

Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort. Schlaf ist sehr individuell. Aber wenn du das Bedürfnis hast, mehr zu schlafen als sonst, ist das wahrscheinlich der Fall. Dein Körper arbeitet härter als sonst, weil er ein neues menschliches Wesen erschafft. Das Herz schlägt schneller, neue Hormone werden gebildet, die Nieren arbeiten hart und mit den Monaten wird der Körper schwerer. Es ist also kein Wunder, dass du ein paar Stunden mehr Schlaf brauchst als sonst. Aber es ist auch nicht verwunderlich, wenn du weiterschläfst wie bisher.

Laut einer umfassenden Studie aus dem Jahr 2015, in der mehr als 300 bestehende Studien ausgewertet wurden, benötigen schwangere Frauen möglicherweise zwei Stunden mehr Schlaf als üblich. Aber wie gesagt, "kann passieren" = es gilt nicht für alle.

Was passiert wenn man in der Schwangerschaft zu wenig schläft?

Wir alle kennen das Gefühl nach einer schlaflosen Nacht. Dein Kopf schmerzt, du fühlst dich müde, träge und einfach nur stumpf. Du bist launischer als sonst und dein Körper kommt einfach nicht damit klar. Manchmal kann Schlafmangel auch das Immunsystem beeinträchtigen und das Risiko einer Erkältung erhöhen. Aber keine Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen ist nicht gefährlich.

Schlaf ermöglicht es dem Gehirn und dem Körper, sich zu verlangsamen und sich zu erholen. Der menschliche Körper ist jedoch so konzipiert, dass er in den folgenden Tagen "aufholen" kann und dich mit einem noch besseren und tieferen Schlaf verwöhnt.

Wie lange sollte eine Schwangere schlafen?

Wie viele Stunden Schlaf du pro Nacht brauchst, ist ebenfalls individuell. Es hängt von deinem typischen Schlafbedarf, deinen Gewohnheiten und der Qualität des Schlafs ab.

In der Regel werden für schwangere Frauen 7-9 Stunden pro Nacht empfohlen. Wenn du dich jedoch tagsüber wach fühlst und Energie hast, bekommst du wahrscheinlich genug Schlaf. Wenn du in der Nacht öfter aufwachst, musst du dich am nächsten Tag vielleicht mehr ausruhen.

Kann ich auf dem Bauch schlafen? Warum sollte ich als Schwangere nicht auf dem Rücken liegen?

Am Anfang, ja. Im weiteren Verlauf der Schwangerschaft wird es jedoch schwieriger auf dem Bauch zu schlafen. Heutzutage wird werdenden Müttern häufig empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, obwohl es nicht schädlich ist, auf der rechten Seite zu schlafen. Die linke Seite optimiert den Blutfluss um den Körper und zum Baby. Wenn du auf dem Rücken schläfst, erhöht sich jedoch das Risiko, dass die Blutzufuhr zum Fötus beeinträchtigt wird, weil die Blutgefäße zusammengedrückt werden können. Schwangere Frauen sollten vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft nicht auf dem Rücken schlafen.

Was kann ich tun, wenn ich Schlafprobleme habe?

Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, gibt es viele Dinge, die du tun kannst. Besser essen, Sport treiben und eine gute Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen können helfen. Ansonsten wird auch empfohlen, sich ein Schwangerschaftskissen zuzulegen. Das hilft dir, in einer bequemen Position zu schlafen, die sowohl für dich als auch für das Baby im Bauch gut ist. Lies alle Tipps für einen besseren Schlaf in der Schwangerschaft.

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