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Les 3 positions de sommeil les plus sûres pendant la grossesse – ce qui est mieux pour ton bébé
À mesure que ton ventre s'arrondit, la façon dont tu dors devient plus importante que tu ne le penserais. Voici ce que les sages-femmes et les médecins recommandent vraiment – et comment y arriver.
Pourquoi ta position de sommeil compte
À partir de la semaine 20 environ, le poids de ton utérus qui grandit peut appuyer sur les gros vaisseaux sanguins quand tu t'allonges dans certaines positions – ce qui affecte la circulation pour toi et ton bébé. La bonne nouvelle : c'est facile à gérer une fois que tu sais quoi faire.
1: Le côté gauche – le standard d'or
Dormir sur le côté gauche est la recommandation principale tout au long du deuxième et du troisième trimestre, et voici pourquoi :
- Maintient la pression loin de la vena cava (la principale veine qui longe ta colonne vertébrale), protégeant le flux sanguin vers ton bébé
- Améliore la circulation vers le placenta
- Réduit les brûlures d'estomac en gardant l'acide gastrique à sa place
- Lié à un risque plus faible de complications en fin de grossesse
Rends-le plus facile : Le Coussin de Grossesse soutient ton ventre, tes hanches et ton dos à la fois – mets-le en position U, C ou I et ajuste la fermeté avec le nœud intégré. Tu auras vraiment envie de rester sur ton côté gauche.
2 : Côté droit – toujours sûr
Dormir sur le côté droit, c'est parfaitement bien, juste un tout petit peu moins idéal. Cela peut augmenter les brûlures d'estomac et exerce un peu plus de pression sur la veine cave.
Tu t'es réveillée sur ton côté droit ? Ne t'inquiète pas. Ton corps signale quand quelque chose ne va pas – tu vas naturellement te remuer et te retourner. Décale-toi simplement vers ta gauche et rendors-toi.
3 : Dormir sur le dos – OK uniquement au premier trimestre
Être allongée à plat sur le dos, c'est bien au début, mais à partir de la semaine 20 le poids de ton utérus peut comprimer la veine cave, provoquant des vertiges, des nausées ou une baisse de la tension artérielle (connue sous le nom de syndrome de la veine cave). À partir de la semaine 28, il est préférable de l'éviter complètement.
Si tu continues à te réveiller sur le dos, un coussin de grossesse derrière toi peut t'empêcher de te rouler en arrière.
Réponses rapides
À partir de quelle semaine devrais-je arrêter de dormir sur le dos ? Idéalement à partir de la semaine 20, et définitivement à la semaine 28.
Et si je me retrouve sur le dos pendant la nuit ? Pas besoin de t'inquiéter. La recherche montre que c'est la position dans laquelle tu t'endors qui compte vraiment. Commence sur ton côté gauche et tu fais du très bon travail. Commence sur ton côté gauche et tu fais du très bon travail.
Un coussin de grossesse aide-t-il vraiment ? Oui – énormément. Il te maintient sur le côté, soutient ton ventre et soulage la pression sur tes hanches et ton bas du dos. Le Coussin de Grossesse s'adapte à ton corps tout au long de la grossesse, et les deux coussins d'allaitement intégrés signifient qu'il continue de t'aider bien après l'arrivée de ton bébé. Élu Meilleur du Test en Suède et en Norvège.
L'une chose à retenir : commence sur ton côté gauche. C'est la position la plus sûre pour ton bébé et la plus confortable une fois que tu as le bon soutien.
Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas les conseils de ta sage-femme ou de ton médecin.