10 façons naturelles de soulager les nausées pendant la grossesse (qui fonctionnent vraiment)

Les nausées pendant la grossesse, souvent appelées « nausées matinales », sont quelque chose dont presque tout le monde parle, mais auxquelles on n’est jamais vraiment préparée. Pour la plupart des futurs parents, elles s’estompent au début du deuxième trimestre. Pour certaines, elles persistent un peu plus longtemps.

Si vous vous sentez constamment nauséeuse, si vous en avez assez des crackers, ou si vous avez simplement besoin d’être rassurée que c’est normal – vous n’êtes pas seule. Voici nos meilleurs conseils naturels et doux pour réduire les nausées et rendre le quotidien un peu plus facile.

Des façons douces et naturelles de soulager les nausées

1. Manger peu mais souvent

Privilégiez de petits repas réguliers plutôt que trois gros repas. Un estomac sensible préfère un apport constant en énergie. L’estomac vide peut en réalité aggraver les nausées, alors essayez d’avoir toujours quelque chose dans l’estomac – même juste quelques bouchées.

2. Petit-déjeuner au lit (oui, vraiment !)

Les nausées matinales frappent souvent le plus fort parce que l’estomac est vide. Gardez un petit encas près du lit – fruit, crackers ou pain sec – et mangez un peu avant de vous lever.

3. Restez hydratée (en douceur)

Siroter de petites quantités est la clé. Boire beaucoup d’un coup peut déclencher les nausées, surtout le matin.
Essayez par exemple :

• Thé au gingembre ou aux plantes

• Eau pétillante

• Cola (oui, cela aide certaines personnes !)

Veillez simplement à boire suffisamment tout au long de la journée.

4. Éviter les aliments et odeurs qui déclenchent les nausées

Cela semble évident, mais c’est important. Les odeurs fortes et certains aliments peuvent retourner l’estomac instantanément. Si vous connaissez vos déclencheurs, essayez de les éviter. N’hésitez pas à demander de l’aide à votre partenaire, vos amis ou votre famille.

5. Gingembre et citron – les alliés naturels contre les nausées

Le gingembre et le citron sont des classiques pour une raison. Ajoutez des tranches à votre eau, buvez du thé au gingembre ou respirez l’odeur d’un citron frais lorsque la nausée survient. Les autres agrumes, comme l’orange et le pamplemousse, peuvent également aider.

Astuce : le café au lait peut aggraver les nausées pour beaucoup de personnes.

6. Évitez de cuisiner

Les odeurs de la cuisson peuvent être difficiles à supporter. Si possible, laissez quelqu’un d’autre préparer le repas ou optez pour des plats froids qui ne dégagent pas autant d’arômes.

7. Les plats froids peuvent être plus faciles à tolérer

Pendant les semaines les plus difficiles, des repas froids comme des salades, du yaourt ou des sandwiches peuvent être plus faciles à manger que des plats chauds. Et rappelez-vous : cette période passera.

8. Reposez-vous, faites la sieste, ralentissez

La fatigue aggrave les nausées – un cercle vicieux frustrant. Essayez de vous reposer autant que possible, de vous coucher plus tôt et de faire une petite sieste si vous le pouvez.

Un coussin de grossesse peut faire une grande différence pour votre confort et la qualité de votre sommeil et aider votre corps à se détendre complètement.

En savoir plus : 10 conseils pour mieux dormir pendant la grossesse

9. Vitamine B6

La vitamine B6 est connue pour réduire les nausées pendant la grossesse. On la trouve naturellement dans :

• Saumon et thon

• Brocoli et épinards

• Chou rouge

• Bananes

Elle est également présente dans certains compléments multivitaminés.

10. Choisissez des aliments légers et doux

Les aliments gras, épicés ou frits peuvent intensifier les nausées. Préférez plutôt des options faciles à digérer :

• Purée de pommes de terre

• Légumes cuits

• Fruits

Mangez lentement et laissez votre corps le temps de digérer.

Quand consulter

Si les nausées deviennent sévères et entraînent une perte de poids ou une déshydratation importante, contactez toujours votre médecin. Dans certains cas, des médicaments, l’acupuncture ou d’autres traitements complémentaires peuvent aider.

Soyez douce avec vous-même. La grossesse est intense – et vous faites de votre mieux.