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Les 3 positions de sommeil les plus sûres pendant la grossesse – ce qui est vraiment meilleur pour ton bébé
À mesure que ton ventre s'arrondit, ta position de sommeil devient bien plus importante que tu ne le pensais. Voici ce que recommandent réellement les sages-femmes et les médecins – et comment faire en sorte que ça marche.
Pourquoi ta position de sommeil a de l'importance
À partir d'environ la semaine 20, le poids de ton utérus qui grandit peut appuyer sur les gros vaisseaux sanguins quand tu te couches dans certaines positions – ce qui affecte la circulation chez toi et chez ton bébé. La bonne nouvelle : c'est facile à gérer une fois que tu sais ce qu'il faut faire.
1 : Sur le côté gauche – le gold standard
Dormir sur le côté gauche est la meilleure recommandation tout au long du deuxième et du troisième trimestre, et voici pourquoi :
- Éloigne la pression de la veine cave (la grosse veine qui longe ta colonne vertébrale), en protégeant la circulation sanguine vers ton bébé
- Améliore la circulation vers le placenta
- Réduit les brûlures d'estomac en gardant l'acide gastrique à sa place
- Associée à un risque plus faible de complications à la fin de la grossesse
Pour faciliter les choses : Le Coussin de Grossesse Najell soutient ton ventre, tes hanches et ton dos à la fois – forme-le en U, C ou I et ajuste la fermeté avec le nœud intégré. Tu auras vraiment envie de rester sur ton côté gauche.
2 : Sur le côté droit – toujours sûr
Dormir sur le côté droit est tout à fait correct, juste un petit peu moins idéal. Cela peut augmenter les brûlures d'estomac et exerce un peu plus de pression sur la veine cave.
Tu t'es réveillée sur ton côté droit ? Ne panique pas. Ton corps te signale quand quelque chose ne va pas – tu te remues naturellement et tu te retournes. Il te suffit de te tourner vers la gauche et de te rendormir.
3 : Dormir sur le dos – OK au premier trimestre seulement
Être allongée à plat sur le dos est correct au début, mais à partir de la semaine 20 le poids de ton utérus peut comprimer la veine cave, causant des vertiges, des nausées ou une baisse de la tension artérielle (connue sous le nom de syndrome de la veine cave). À partir de la semaine 28, il est préférable de l'éviter complètement.
Si tu continues à te réveiller sur le dos, un coussin de grossesse derrière toi peut t'empêcher de te rouler sur le dos.
Réponses rapides
À partir de quelle semaine dois-je arrêter de dormir sur le dos ? Idéalement à partir de la semaine 20, et définitivement à partir de la semaine 28.
Et si je me retrouve sur le dos pendant la nuit ? Pas de souci. La recherche montre que c'est la position dans laquelle tu t'endors qui compte le plus. Commence sur ton côté gauche et tu fais un très bon travail.
Un coussin de grossesse aide-t-il vraiment ? Oui – beaucoup. Il te maintient en position latérale, soutient ton ventre et soulage la pression sur tes hanches et ton bas du dos. Le Coussin de Grossesse s'adapte à ton corps tout au long de la grossesse, et les deux coussins d'allaitement intégrés signifient qu'il continue à t'aider bien après l'arrivée de ton bébé. Élu Meilleur au Test en Suède et en Norvège.
La seule chose à retenir : commence sur ton côté gauche. C'est la position la plus sûre pour ton bébé et la plus confortable une fois que tu as le bon soutien.
Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas les conseils de ta sage-femme ou de ton médecin.