10 naturlige måter å forebygge svangerskapskvalme på 

Morgenkvalme, eller generell uvelhetsfølelse, er en av de vanligste bivirkningene av svangerskapet. Denne følelsen forsvinner vanligvis i begynnelsen av fjerde måned (andre trimester). I noen få tilfeller varer imidlertid denne følelsen helt til slutten av svangerskapet. Vi har samlet våre beste tips og triks for deg. 

1. Spis lite og ofte 

Du har en følsom mage, så du bør spise små porsjoner flere ganger om dagen for å hjelpe fordøyelsen. Unngå imidlertid å spise for lite, da en tom mage kan gjøre svangerskapskvalmen verre. 

2. Frokost på sengen 

Økt kvalme oppstår om morgenen på grunn av tom mage. Legg litt frukt eller lett snacks på nattbordet og spis litt før du står opp. 

3. Drikk rikelig - hold deg hydrert 

Unngå å drikke noe etter frokost, det fremmer kvalme. Drikk beroligende drikke for å roe ned magen, for eksempel ingefærte. Sørg for å drikke nok, kullsyreholdig vann og cola kan også gi lindring. 

4. Unngå mat eller lukter som gjør deg kvalm 

Det virker veldig opplagt, men hvis du vet at visse lukter eller matvarer trigger deg, kan du prøve å unngå situasjonen. Du kan be venner og familie om å hjelpe deg med dette. 

5. Ingefær og sitroner 

Ingefærrøtter og sitron er naturlige remedier. Du bør blande vannet ditt med smak av begge. I tillegg er det nyttig å puste inn sitronsmaken, slik at du kan redusere kvalmefølelsen. Andre naturlige midler er grapefrukt og appelsiner. Du bør unngå å drikke kaffe med melk, fordi det øker kvalmen. 

6. Dropp å lage middag 

Sterk lukt irriterer magen, så sørg for å holde avstand og be partneren din om å tilberede middagen. Hvis du tilbereder kald mat, er lukten mindre sterk enn varm mat. 

7. Kalde måltider kan være bedre enn varme 

Du bør kanskje bestemme deg for å spise mer kald mat som salater i de verste ukene. Denne tiden vil være over før du vet ordet av det. 

8. Ta deg en lur! 

Tretthet og søvnmangel kan øke følelsen av kvalme. Så ta deg en lur! Hvis du jobber, prøv å legge deg tidlig og unngå å bli opprørt. Hvil og ta en lur i helgene. Det kan være lurt å vente en time med å legge seg etter at du har spist middag, slik at magen har rukket å fordøye maten. En svangerskapspute er et fantastisk produkt som hjelper deg med å ligge godt og få bedre søvnkvalitet. Vi har noen gode tips til hvordan du kan få bedre søvn under graviditeten. 

9. Vitamin B6 

Vitamin B6 er et godt middel mot kvalme. Du finner det i fet fisk, som tunfisk og laks, brokkoli, spinat, rødkål og bananer. Integrer dem i kostholdet ditt. Du kan også ta multivitamintilskudd som bidrar til å redusere følelsen av kvalme. Du finner dem på apoteket. 

10. Spis lett 

Unngå alt for fete, krydrede og stekte retter som pommes frites, chili con carne og fløte. Velg heller lettere mat med mildere smak, som kan hjelpe på kvalmen på en naturlig måte. Som potetmos, kokte grønnsaker og frukt. Ta deg tid til å spise sakte for å kunne fordøye. 

Hvis kvalmen er for smertefull, kan noen medisiner (foreskrevet av legen din) redusere kvalme og morgenkvalme. I tillegg kan homøopati redusere effekten av kvalmen, og akupunktur kan også hjelpe deg. Men hvis situasjonen blir for alvorlig (betydelig vekttap og/eller dehydrering), bør du aldri nøle med å kontakte legen din.