10 tips for bedre søvn under graviditeten!

Søvnproblemer er ganske vanlig blant gravide. Kroppen gjennomgår mange store endringer som kan påvirke søvnvanene dine. Likevel, på samme tid: mange gravide sover faktisk godt, så ikke bekymre deg! Det er ikke garantert at søvnen din vil bli påvirket. Noen kvinner sover til og med bedre enn vanlig når de er gravide.

Men hvis du ikke får nok søvn - det finnes ting du kan gjøre for å gjøre livet ditt lettere, for eksempel å trene eller bruke en graviditetspute for å få bedre søvnkvalitet!

Søvnproblemer under graviditet: Hvorfor skjer det?

Søvnproblemer under graviditet er ofte forårsaket av flere ting: oppvåkning på grunn av hyppig tissebehov, kramper, intense drømmer, smerter og så videre. Kroppen din gjennomgår noen store endringer som kan påvirke søvnvanene dine. Etter hvert som magen vokser seg større og større, blir det vanskeligere og vanskeligere å få en behagelig hvile.

Søvnproblemer under graviditet: Hva du kan gjøre

1. Spis bedre. Å spise sunt hjelper mange kvinner til å sove bedre. Å ta en liten matbit som inneholder karbohydrater før du legger deg kan hjelpe. Prøv også å unngå mat som er sterk, krydret eller stekt for å redusere risikoen for halsbrann når du legger deg.

2. Sov på siden. Denne stillingen vil være mer behagelig for kroppen din, og den er også tryggere for barnet! Å sove på rygg kan ha en negativ effekt på blodtilførselen til fosteret og bør unngås! En graviditetspute kan bidra til å forhindre at du ruller over på siden. Helst bør du sove på venstre side.

Najell Pregnancy Pillow in Fog Green

3. Kontroller svangerskapskvalmen. Kvalme er noe som ofte forårsaker søvnmangel blant gravide. Reisesykearmbånd, reseptfrie kvalmemedisiner fra apoteket og akupunktur kan hjelpe. I ekstreme tilfeller av kvalme er det også reseptbelagte medisiner tilgjengelig.

4. Sov med hodet høyt. Mange gravide får tett nese. Å sove med hodet høyere enn vanlig kan hjelpe. Du kan også vurdere å ha en luftfukter i rommet om nødvendig.

5. Ha en avslapningsrutine. Å lage en avslappende nattrutine kan hjelpe kroppen med å forberede deg på søvn etter dagens aktiviteter.

Najell Gravidpute i Mist Blue

6. Unngå skjermer før leggetid. Prøv å unngå telefoner og TV i timen før du legger deg. Intense bilder og skarpe lys kan trigge hjernen vår, så i stedet for å slappe av går vi opp på en mental runde. Mange gravide drømmer oftere og mer intenst enn vanlig. Det er ofte på grunn av forstyrret søvn (for eksempel fordi du våkner for å tisse), men kan da forstyrre søvnen. Å slappe av før leggetid og hoppe over skumle TV-serier eller filmer bidrar til å holde marerittene unna – eller oppmuntrer dem i det minste ikke.

7. Trening. Det er en klar sammenheng mellom trening/bevegelse og bedre søvnvaner. 30 til 60 minutter med trening er nok. Svømming er bra for gravide da det ikke sliter med en kropp som er tyngre enn vanlig.

8. Sov når du kan. Ta deg tid til å sove i løpet av dagen. All søvn teller.

9. Gravidputer. Disse spesielle, lange, u-formede putene lar deg støtte kroppen på forskjellige måter og gi avlastning for bena og ryggen.

10. Hold deg hydrert. Sist, men ikke minst: Drikk som vanlig. Det er en myte og en vanlig misforståelse at man bør prøve å drikke mindre før leggetid. Å måtte tisse har ofte ingenting med hvor mye du drikker å gjøre, men det er fosteret som legger press på blæren. I tillegg kan det å ikke drikke føre til dehydrering.

Få en god natts søvn med Najell Gravidpute

Najell Gravidpute er ikke bare svaret på dine søvnproblemer. Den er også designet for å gi deg optimal komfort når du sitter ned, hviler deg eller bare slapper av i sofaen.

Najell Gravidpute hjelper deg med å holde ryggraden på linje ved å støtte kroppen. De justerbare funksjonene og nøye utviklet design gjør det mulig å få den støtten kroppen din trenger. Ved å stramme knuten endrer du fastheten og tilpasser den til din form. Puten gir den gravide kroppen den ultimate støtten og hjelper nakken, ryggen og bena til å være i riktig posisjon. Det betyr at du kan få en god natts søvn med færre smerter og mindre ryggsmerter. Bedre søvn gir en bedre dag.