Alt du trenger å vite om søvn og graviditet

Mange (potensielt uendelige) spørsmål dukker opp når du blir gravid. En populær kategori er søvn. Er det noe vordende foreldre er redde for, ofte helt unødvendig, så er det at livet med søvn er over. Og siden søvn under graviditeten er et vanlig problem, er det sannsynlig at blivende mødre har flere spørsmål enn noen andre.

Trenger jeg mer søvn? Hvordan sover man når man har en stor mage? Og så videre.

Vi har svart på spørsmålene dine her. Svar på alle spørsmålene dine om søvn og graviditet.

Noen sier at det er vanskelig å sove under graviditeten - hvorfor?

For det første er det ikke alle som sover dårligere under graviditeten. Noen sover til og med bedre enn vanlig. Det er imidlertid ikke unormalt å få problemer med å sove, og det kan skyldes flere ting.

Behovet for å tisse ofte.

Etter hvert som babyen presser på blæren, kan det hende at du må tisse oftere og våkner i løpet av natten.

Kramper.

Under graviditeten fører hormonene til en økning i kalsium, som spiller en sentral rolle i muskelfunksjonen. Den økte kalsiummengden øker sannsynligheten for at kvinner får kramper, ofte i leggene.

Rastløse ben.

Noen gravide føler behov for å røre på beina hele tiden i løpet av natten. Dette kan utløses av stigende østrogennivåer eller mangel på folsyre og jern. Tips for å få denne følelsen til å forsvinne er å gjøre noe annet i løpet av dagen, for eksempel løse kryssord, og kanskje droppe den siste koppen kaffe.

Intense drømmer.

Gravide har ofte mer intense, realistiske drømmer og mareritt. Disse kan forstyrre søvnen og vekke deg i løpet av natten.

Hvorfor føler jeg meg så trøtt hele tiden?

Det skjer mye med hormonene dine når graviditeten setter inn, noe som påvirker både humøret og søvnen. Både progesteron- og østrogennivået øker dramatisk. Progesteron er det som gir humørsvingninger, mens østrogen gir deg den fantastiske "graviditetsgløden". På den ene siden synker blodtrykket og blodsukkernivået, noe som kan føre til at du føler deg trøtt og sliten, men på den andre siden hjelper det kroppen din til å takle og forberede seg på å gi liv til et nytt menneske.

Trenger jeg mer søvn under graviditeten?

Det finnes ikke noe entydig svar på det spørsmålet. Søvn er veldig individuelt. Men hvis du føler behov for å sove mer enn vanlig, er det sannsynligvis tilfelle. Kroppen din jobber hardere enn vanlig fordi den er i ferd med å skape et nytt menneske. Hjertet slår raskere, det dannes nye hormoner, nyrene jobber hardt og kroppen blir tyngre etter hvert som månedene går. Da er det ikke rart at du trenger å sove noen timer mer enn vanlig. Men det er heller ikke rart å fortsette å sove som før.

Ifølge en omfattende studie fra 2015, som gjennomgikk mer enn 300 eksisterende studier, kan gravide trenge to timer mer søvn enn vanlig. Men som sagt, "kan skje" = det gjelder ikke alle.

Er det farlig å ikke få nok søvn under graviditeten?

Vi kjenner alle til følelsen etter en søvnløs natt. Du har vondt i hodet, føler deg trøtt, doven og sløv. Du er mer grinete enn vanlig, og kroppen vil bare ikke takle det. Noen ganger kan søvnmangel påvirke immunforsvaret og potensielt øke risikoen for å bli forkjølet. Men slapp av, det er ikke farlig å få for lite søvn.

Søvn gjør det mulig for hjernen og kroppen å roe ned og sette i gang restitusjonsprosesser. Menneskekroppen er imidlertid konstruert slik at den kan "ta igjen" det tapte i løpet av de neste dagene, slik at du får enda bedre og dypere søvn.

Hvor mange timer søvn trenger jeg?

Hvor mange timer søvn du trenger per natt er også individuelt. Det avhenger av dine typiske søvnbehov, vaner og søvnkvalitet.

Vanligvis anbefales 7-9 timer per natt for gravide. Men hvis du føler deg våken og har energi i løpet av dagen, får du sannsynligvis nok søvn. Hvis du våkner oftere om natten, kan det hende du trenger å hvile mer dagen etter.

Kan jeg sove på magen? Eller på ryggen?

Til å begynne med, ja. Men etter hvert som graviditeten skrider frem, vil det bli vanskeligere. I dag er det vanlig at gravide anbefales å sove på venstre side, men det er ikke skadelig å sove på høyre side. Venstre side optimaliserer blodstrømmen rundt kroppen og til babyen. Å sove på ryggen øker imidlertid risikoen for redusert blodtilførsel til fosteret fordi blodårene kan komme i klem. Gravide bør derfor ikke sove på ryggen, spesielt ikke i de siste månedene av graviditeten.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg har søvnproblemer?

Hvis du ikke får nok søvn, er det mange ting du kan gjøre. Det kan hjelpe å spise bedre, trene og ha en god avslapningsrutine før leggetid. Ellers anbefales det også å skaffe seg en graviditetspute. Den hjelper deg med å sove i en behagelig stilling som er bra for både deg og babyen i magen. Les alle tipsene for å få bedre søvn under svangerskapet.

Få en god natts søvn med Najells gravidpute

Najell Gravidpute er ikke bare svaret på dine søvnproblemer. Den er også designet for å gi deg optimal komfort når du sitter ned, hviler deg eller bare slapper av i sofaen.

Najell Gravidpute hjelper deg med å holde ryggraden på linje ved å støtte kroppen din. De justerbare funksjonene og den nøye utviklede designen gjør det mulig å få den støtten kroppen din trenger. Ved å stramme knuten kan du endre fastheten slik at den tilpasser seg formen din. Puten gir den gravide kroppen din optimal støtte og hjelper nakke, rygg og ben til å ligge i riktig posisjon. Det betyr at du kan få en god natts søvn med mindre verk og ryggsmerter.