)
De 3 veiligste slaaphoudingen tijdens zwangerschap – wat is het beste voor je baby
Naarmate je buik groeit, wordt de manier waarop je slaapt belangrijker dan je zou denken. Dit is wat vroedvrouwen en artsen echt aanbevelen – en hoe je het werkbaar maakt.
Waarom je slaaphouding belangrijk is
Vanaf ongeveer week 20 kan het gewicht van je groeiende baarmoeder grote bloedvaten onder druk zetten wanneer je in bepaalde posities ligt – wat de bloedsomloop naar jou en je baby beïnvloedt. Het goede nieuws: het is eenvoudig om te regelen als je weet wat je moet doen.
1: Linkerzijde – de gouden standaard
Slapen op je linkerzij is de beste aanbeveling gedurende het tweede en derde trimester, en hier is waarom:
- Voorkomt druk op de vena cava (de belangrijkste ader langs je ruggengraat), wat de bloedsomloop naar je baby beschermt
- Verbetert de bloedsomloop naar de placenta
- Vermindert zuurbranding door maagzuur op zijn plaats te houden
- Gekoppeld aan lager risico op complicaties in de late zwangerschap
Maak het jezelf gemakkelijker: De Zwangerschapskussen ondersteunt je buik, heupen en rug tegelijk – vorm het in een U-, C- of I-positie en pas de stevigheid aan met de ingebouwde knoop. Je zult je echt op je linkerzij willen houden.
2: Rechterzij – nog steeds veilig
Op je rechterzij slapen is prima, alleen iets minder ideaal. Het kan zuurbranding verergeren en zet wat meer druk op de vena cava.
Wakker geworden op je rechterzij? Geen paniek. Je lichaam geeft signalen als er iets niet klopt – je zult vanzelf wakker worden en omrollen. Verschuif dan naar je linkerzij en ga weer slapen.
3: Op de rug slapen – alleen in het eerste trimester oké
Plat op je rug liggen is in het begin prima, maar vanaf week 20 kan het gewicht van je baarmoeder de vena cava samendrukken, wat duizeligheid, misselijkheid of een daling van je bloeddruk veroorzaakt (bekend als vena cava-syndroom). Vanaf week 28 is het het beste om het helemaal te vermijden.
Als je steeds wakker wordt op je rug, kan een zwangerschapskussen achter je voorkomen dat je terugvalt.
Snelle antwoorden
Vanaf welke week moet ik stoppen met op mijn rug slapen? Het liefst vanaf week 20, en zeker vanaf week 28.
Wat als ik 's nachts op mijn rug rol? Geen paniek. Onderzoek toont aan dat de positie waarin je inslaapt het meest telt. inslapen Begin aan je linkerkant en je doet het perfect.
Helpt een zwangerschapskussen echt? Ja – significant. Het houdt je in zijligging, ondersteunt je buik en verlicht druk op je heupen en onderrug. Het Zwangerschapskussen past zich gedurende je zwangerschap aan je lichaam aan, en de twee ingebouwde voedingskussens betekenen dat het blijft werken lang nadat je baby is geboren. Gekozen tot Beste uit de Test in Zweden en Noorwegen.
Het ene ding dat je moet onthouden: begin aan je linkerkant. Het is de veiligste positie voor je baby en de meest comfortabele positie zodra je de juiste ondersteuning hebt.
Dit artikel is alleen voor algemene informatie en vervangt geen advies van je verloskundige of arts.