"Är det normalt att min bebis vaknar så här många gånger?" - Allt du behöver veta om babysömn

Du har googlat det klockan 3 på natten. Ditt barn har vaknat för fjärde gången i natt, och du undrar om något är fel eller om du gör något fel. Sanningen? Barns sömn är ett av de största frågetecknen i det tidiga föräldraskapet. En vecka känns allt hanterbart, nästa vecka går du återigen fram och tillbaka på golvet i pyjamasen. 

Den goda nyheten är att det ofta är helt normalt att barnet vaknar ofta, särskilt under det första året. Spädbarn är inte små vuxna – deras sömnmönster, behov och rytmer är fortfarande under utveckling. Låt oss gå igenom de vanligaste frågorna som föräldrar ställer om sömn, och vad man realistiskt sett kan förvänta sig. 

Är det normalt att mitt barn vaknar så här många gånger på natten?

Kort svar: ja. Att vakna på natten är biologiskt normalt för spädbarn.

Nyfödda har mycket små magar och omogna sömncykler, vilket innebär att de naturligt vaknar ofta för att få mat och tröst. Även äldre bebisar kan vakna flera gånger på grund av tillväxtspurt, tandsprickning, utvecklingssprång eller helt enkelt behov av bekräftelse.  

Najell Sovpåse i Leopard Beige

Här är en grov guide till vad som är vanligt:

• 0-3 månader: Väckning var 2-4:e timme är typiskt.

• 3-6 månader: Vissa barn börjar sova längre perioder (4-6 timmar), men många vaknar fortfarande ofta.

• 6-12 månader: Att vakna 1-3 gånger per natt är fortfarande normalt.

Det är också viktigt att komma ihåg att sömnen inte är linjär. En bebis som sov bra förra veckan kanske plötsligt börjar vakna mer - och det betyder inte att du har gjort något fel. Utvecklingsmässiga förändringar stör ofta sömnen tillfälligt.

Om din magkänsla säger dig att något inte står rätt till - till exempel ovanligt gråtande, matningsproblem eller tecken på sjukdom - är det alltid klokt att rådfråga vårdpersonal. Men i de flesta fall är frekventa uppvaknanden helt enkelt en del av den normala utvecklingen.

När kommer mitt barn att sova hela natten?

"Att sova hela natten" är en av de där fraserna som låter enkla men som egentligen inte är det.

För många sömnexperter innebär att sova hela natten en sträcka på 5-6 timmar, inte nödvändigtvis 10-12 timmar utan att vakna.

Vissa barn uppnår längre perioder runt 4-6 månaders ålder. Andra sover inte genomgående förrän närmare 9-12 månaders ålder - eller till och med senare. Temperament, matningsmönster och individuell utveckling spelar alla en roll.

Ett bra sätt att ändra tankesätt: istället för att fokusera på när ditt barn kommer att sova igenom, fokusera på att gradvis bygga upp hälsosamma sömnvanor. Sömnen tenderar att förbättras naturligt över tid när barnet känner sig tryggt, utvilat och får stöd. Om du vill se några tips om hur du får ditt barn att sova kan du läsa mer här: "My baby isn't sleeping" - This is what you can do

Hur många timmars sömn behöver en bebis?

Sömnbehovet förändras snabbt under det första året. Här är några allmänna genomsnittsvärden (inklusive tupplurar och nattsömn tillsammans):

-0–3 månader

• 14–17 timmar per dag 

• Sömnen sker i korta stunder dygnet runt.

• Ingen tydlig dag/natt-rytm ännu.

3–6 månader

• 12–16 timmar per dag 

• Längre nattliga sträckningar kan börja.

• 3-4 tupplurar under dagen.

6–9 månader

• 12–15 timmar per dag 

• Vanligtvis 2-3 tupplurar.

• Mer förutsägbar sängtid.

9–12 månader

• 11–14 timmar per dag

• Vanligtvis 2 tupplurar.

• Längre nattsömn för många spädbarn.

Detta är ett genomsnitt - vissa barn behöver något mer eller mindre. Det viktigaste är att ditt barn verkar allmänt tillfreds, vaket under vakna perioder och att det växer bra.

Vilken tid ska jag lägga mitt barn i sängen?

Det finns ingen perfekt läggdags för alla barn, men det finns riktlinjer som kan vara till hjälp.

Många barn mår naturligt bäst av att gå och lägga sig någon gång mellan 18.30 och 20.30 när de är runt 3-4 månader gamla. Tidigare läggtider leder ofta till bättre sömn, inte sämre - övertrötta barn vaknar faktiskt mer.

Den bästa sänggåendetiden beror på:Your baby’s age 

• Tupplur schema

• Vakenhetsfönster (hur länge de bekvämt kan hålla sig vakna)

• Familjerutiner

En bra regel: titta mer på ditt barn än på klockan. Att gäspa, gnugga ögonen, stirra bort eller vara upprörd är tecken på att det är dags att sova.

Hur man skapar en sömnrutin

Spädbarn trivs med förutsägbarhet. En konsekvent rutin hjälper hjärnan att känna igen att sömnen är på väg, vilket gör det lättare att komma till ro.

Så här bygger du upp en lugnande rutin för sänggåendet:

1) Håll det enkelt och upprepningsbart

Du behöver inte göra något avancerat. En rutin kan innehålla:

• Bad eller tvätt

• Pyjamas och blöjbyte

• Matning

• Berättelse eller sång

• Gosa

• Upp i sängen

Nyckeln är att göra samma sekvens varje kväll.

2) Börja varva ner före läggdags

Sänk belysningen, minska stimulansen och undvik energiska lekar under 30-60 minuter innan barnet ska sova. Lugna miljöer hjälper barnet att producera sömnhormonet melatonin.

3) Skapa sömnkopplingar

Sömnsignaler är signaler som talar om för ditt barn att det är dags att vila. Dessa kan inkludera:

• En viss låt

• Vitt brus

• En sovsäck

• Dämpad belysning

• Mjukt gungande

Med tiden blir dessa signaler kraftfulla sömnassociationer.

4) Lägg ner ditt barn när det är sömnigt (inte övertrött)

Övertrötta barn har ofta svårare att somna och vaknar oftare. Att lära sig ditt barns naturliga sömnfönster är en av de mest hjälpsamma sakerna du kan göra.

5) Var konsekvent - men flexibel

Livet händer. Resor, sjukdomar och tillväxtspurtar kommer att störa rutinerna. Det räcker med att vara konsekvent för det mesta - perfektion är inte nödvändigt.

Najell Rise i Almond Beige

En varsam påminnelse för trötta föräldrar 

Om ditt barn vaknar ofta är du inte ensam - och du är inte misslyckad.

Barns sömn påverkas av biologi, temperament, utveckling och miljö. Vissa barn sover lätt. Andra behöver mer stöd. Båda är normala.

Det första året är en period av enorm tillväxt och sömnmönstren förändras hela tiden. Det som känns ansträngande nu kommer att utvecklas snabbare än du tror.

Och under tiden? Kaffe hjälper. Det gör det också att be om hjälp, vila när du kan och komma ihåg att det bygger trygghet - inte dåliga vanor - att svara på ditt barns behov.

Babyprodukter för en god natts sömn

Letar du efter en säker och smart plats för ditt barn att sova? Babynest SleepCarrier passar inte bara i din barnvagn, utan kan tas ut utan att väcka ditt barn på grund av handtagen. Att bära ditt barn i en bärsele eller en bärsjal under dagen är också ett riktigt sömnpiller för din bebis. Och samtidigt kan du göra allt du vill med två fria händer. Hur bra är inte det?