)
10 naturlige måder at lindre graviditetskvalme på (som faktisk hjælper)
Graviditetskvalme, ofte kaldet morgenkvalme, er noget næsten alle advarer om – men man er alligevel aldrig helt forberedt på det. For de fleste kommende forældre aftager kvalmen omkring begyndelsen af andet trimester. For nogle varer den lidt længere.
Hvis du føler dig konstant utilpas, er træt af kiks eller bare har brug for at høre, at det her er helt normalt – så er du ikke alene. Her er vores bedste naturlige og skånsomme tips til at lindre graviditetskvalme og gøre hverdagen lidt lettere.
Blide og naturlige måder at lindre graviditetskvalme på
1. Spis lidt og ofte
Tænk små, regelmæssige måltider i stedet for tre store. En sensitiv mave foretrækker jævn energi. En tom mave kan faktisk gøre kvalmen værre, så prøv altid at have lidt i maven – selv hvis det bare er et par bidder.
2. Morgenmad i sengen (ja, faktisk!)
Morgenkvalme er ofte værst, fordi maven er tom. Hav en lille snack ved sengen – frugt, kiks eller tørt brød – og spis lidt, før du står op.
3. Hold dig hydreret (på en blid måde)
Små slurke er nøglen. Store mængder væske på én gang kan udløse kvalme, især om morgenen.
Prøv for eksempel:
Ingefær- eller urtete
Danskvand
Cola (ja, det hjælper faktisk nogle!)
Det vigtigste er, at du får nok væske i løbet af dagen.
4. Undgå mad og dufte, der udløser kvalme
Det lyder måske indlysende, men det gør en forskel. Stærke dufte og bestemte fødevarer kan hurtigt vende maven. Hvis du ved, hvad der udløser din kvalme, så prøv at undgå det. Tøv heller ikke med at bede din partner, venner eller familie om hjælp.
5. Ingefær og citron – naturens hjælp mod kvalme
Ingefær og citron er klassiske råd af en grund. Tilsæt skiver i vand, drik ingefærte eller duft til en frisk citron, hvis kvalmen pludselig rammer. Andre citrusfrugter som appelsin og grapefrugt kan også hjælpe.
Tip: kaffe med mælk kan forværre kvalmen for mange.
6. Spring madlavningen over
Duften af varm mad kan være overvældende. Hvis muligt, så lad en anden lave maden – eller vælg kolde retter, som ikke afgiver så meget aroma.
7. Kold mad kan føles lettere
I de sværeste uger kan kold mad som salater, yoghurt eller sandwiches være lettere at spise end varme måltider. Og husk: denne fase går over.
8. Hvil, sov og sæt tempoet ned
Træthed kan gøre kvalmen værre – og det kan hurtigt blive en ond cirkel. Prøv at hvile, når du kan, gå tidligere i seng og tage en lur, hvis du har mulighed for det.
En graviditetspude kan gøre en stor forskel for både komfort og søvnkvalitet og hjælpe kroppen med at slappe helt af.
9. Vitamin B6
Vitamin B6 er kendt for at kunne reducere graviditetskvalme. Det findes naturligt i blandt andet:
laks og tun
broccoli og spinat
rødkål
bananer
Det findes også i nogle multivitamintilskud.
10. Vælg let og mild mad
Fed, stærk eller friturestegt mad kan forværre kvalmen. Vælg i stedet milde og letfordøjelige retter som:
kartoffelmos
kogte grøntsager
frugt
Spis langsomt og giv kroppen tid til at fordøje.
Hvornår bør du søge hjælp
Hvis kvalmen bliver meget voldsom og fører til vægttab eller dehydrering, bør du altid kontakte din læge. I nogle tilfælde kan receptpligtig medicin, akupunktur eller andre behandlinger hjælpe.
Vær blid ved dig selv. Graviditet er intenst – og du gør dit bedste.