)
De 3 sikkerste søvnpositioner under graviditet – hvad er bedst for dit barn
Efterhånden som maven vokser, begynder din søvnposition at betyde mere end du tror. Her er det, som jordemødre og læger faktisk anbefaler – og hvordan du gør det til at fungere.
Hvorfor din søvnposition betyder noget
Fra omkring uge 20 kan vægten af din voksende livmoder presse på store blodkar, når du ligger i bestemte positioner – og påvirker blodcirkulationen for både dig og dit barn. Det gode nyt: det er let at håndtere, når du ved hvad du skal gøre.
1: Venstre side – guldstandarden
Søvn på venstre side er den øverste anbefaling gennem andet og tredje trimester, og her er hvorfor:
- Holder tryk væk fra vena cava (den vigtigste vene, der løber langs ryggen), som beskytter blodgennemstrømningen til dit barn
- Forbedrer blodcirkulationen til moderkagen
- Reducerer halsbrand ved at holde mavesyre, hvor det hører til
- Forbundet med lavere risiko for komplikationer sent i graviditeten
Gør det nemmere: Najell Graviditetspude Najell Graviditetspude støtter din mave, hofter og ryg på samme tid – form den til en U-, C- eller I-position og justér fasthed med den indbyggede knude. Du vil faktisk gerne blive på din venstre side.
2: Højre side – stadig sikker
Søvn på højre side er helt fint, bare lidt mindre ideelt. Det kan øge halsbrand og lægger lidt mere tryk på vena cava.
Blev du vågnet på din højre side? Ingen grund til panik. Dit legeme signalerer, når noget ikke er rigtigt – du vil naturligt røre dig og rulle rundt. Skift blot til din venstre side og sov videre.
3: Søvn på ryggen – OK kun i første trimester
At ligge fladt på din ryg er fint tidligt, men fra uge 20 og frem kan vægten af din livmoder komprimere vena cava, hvilket forårsager svimmelhed, kvalme eller blodtryksfald (kendt som vena cava-syndrom). Fra uge 28 er det bedst helt at undgå det.
Hvis du bliver ved med at vågne på din ryg, kan en graviditetspude bag dig forhindre dig i at rulle tilbage.
Hurtige svar
Fra hvilken uge skal jeg holde op med at sove på ryggen? Ideelt fra uge 20, og helt sikkert ved uge 28.
Hvad hvis jeg ruller over på ryggen i løbet af natten? Ingen grund til at bekymre dig. Forskning viser, at det er den position, du falder i søvn i der betyder mest. Start på din venstre side, og du gør det fantastisk.
Hjælper en graviditetspude egentlig? Ja – betydeligt. Den holder dig i sidestilling, støtter dit mave og aflaster trykket på dine hofter og nedre ryg. Najell Graviditetspude tilpasser sig din krop gennem hele graviditeten, og de to indbyggede ametingspuder betyder, at den fortsætter med at virke længe efter din baby er kommet. Stemt til Bedst i Test i Sverige og Norge.
Det ene vigtige at huske: start på din venstre side. Det er den sikreste position for din baby og den mest komfortable, når du har den rigtige støtte.
Denne artikel er kun til almen information og erstatter ikke råd fra din jordemoder eller læge.