)
De 3 sikreste sovestillinger under graviditet – hvad er bedst for dit barn
Når din mave vokser, begynder søvnstillingen at betyde mere, end du måske tror. Her er, hvad jordemødre og læger faktisk anbefaler – og hvordan du får det til at fungere.
Hvorfor din sovenstilling betyder noget
Fra omkring uge 20 kan vægtelen af din voksende livmoder presse på større blodkar, når du ligger i visse stillinger – og det påvirker cirkulationen til både dig og dit barn. Det gode nyhed: det er nemt at håndtere, når du ved, hvad du skal gøre.
1: Venstre side – guldstandarden
Venstre-side-søvn anbefales kraftigt gennem andet og tredje trimester, og her er hvorfor:
- Holder trykket væk fra vena cava (den vigtigste blodåre der løber langs din rygsøjle), og beskytter blodflow til dit barn
- Forbedrer blodcirkulationen til moderkagen
- Reducerer halsbrenning ved at holde mavesyre, hvor den skal være
- Forbundet med lavere risiko for komplikationer sent i graviditeten
Gør det nemmere: Den Graviditetspude støtter din mave, hofter og ryg på én gang – form den til en U, C eller I-position og juster firmheden med den indbyggede knude. Du vil faktisk gerne blive på din venstre side.
2: Højre side – stadig sikker
Søvn på højre side er helt fint, bare lidt mindre ideelt. Det kan øge halsbrand og lægger lidt mere pres på vena cava.
Vågnet op på din højre side? Lad være med at panikere. Din krop signalerer, når noget ikke stemmer – du vil naturligt røre dig og rolle rundt. Skift bare til din venstre side og sov videre.
3: Rygsøvn – OK kun i første trimester
At ligge fladt på ryggen er fint i starten, men fra uge 20 og fremefter kan vægten af din livmoder komprimere vena cava og forårsage svimmelhed, kvalme eller blodtryksfald (kendt som vena cava-syndrom). Fra uge 28 er det bedst at undgå det helt.
Hvis du bliver ved med at vågne op på ryggen, kan en graviditetspude bag dig forhindre dig i at rulle tilbage.
Hurtige svar
Fra hvilken uge skal jeg stoppe med at sove på ryggen? Ideelt fra uge 20, og definitivt fra uge 28.
Hvad hvis jeg ruller over på ryggen i løbet af natten? Ingen grund til bekymring. Forskning viser, at det er den position, du falder i søvn i, der betyder mest. Start på din venstre side, og du gør det fantastisk.
Hjælper en graviditetspude virkelig? Ja – betydeligt. Den holder dig i en sidelying position, støtter din mave og mindsker tryk på hofter og nedre ryg. Graviditetspude tilpasser sig din krop gennem hele graviditeten, og de to indbyggede amningspuder betyder, at den fortsætter med at virke længe efter din baby kommer. Blev stemt som bedst testet i Sverige og Norge.
Det ene, du skal huske: start på din venstre side. Det er den sikreste position for din baby og den mest komfortable når du har den rette støtte.
Denne artikel er udelukkende til almen information og erstatter ikke råd fra din jordmoder eller læge.