)
Lonkka- ja alaselkäkipu raskauden aikana yöllä (Syyt + Helpotuskeinot)
Lonkka- ja alaselkäkipu raskauden aikana on hyvin yleistä, erityisesti yöllä toisen ja kolmannen trimesterin aikana. Kun kehosi muuttuu, mukava nukkuminen voi tulla vaikeammaksi — mutta oikea tuki ja nukkumisasento voivat auttaa merkittävästi.
Jos olet vaikeuksissa epämukavuuden kanssa yöllä, pienet muutokset nukkumisasentoosi ja tukeen voivat auttaa sinua nukkumaan mukavammin.
Jokainen raskaus on erilainen, joten kokeile löytääksesi sinulle parhaat asennot. Jos haluat lukea lisää nukkumisasennoista, voit lukea tämänblogin.
Miksi lonkka- ja alaselkäkipu ilmenee raskauden aikana
Raskaus luonnollisesti muuttaa sitä, miten kehosi tuntuu ja liikkuu:
Hormonit löystävät nivelesi
Relaxiini-hormoni tekee ligamenteista pehmeämpiä synnytystä varten, mutta se voi myös saada lonkkasi ja alaselkäsi tuntemaan epävakaalta tai kipeältä.
Kehosi paino ja asento muuttuvat
Kun vauvasi kasvaa, painopiste siirtyy eteenpäin, mikä lisää painetta selkärankaan ja lantioon.
Kyljellä nukkumisen paine kasaantuu
Pitkään kyljellä nukkuminen voi luoda painetta lonkkaansa patjaa vasten.
Päivittäinen rasitus kasaantuu yöllä
Lihauksesi tekevät kovemmin töitä päivän aikana tukeakseen kasvavaa vatsaasi, mikä voi aiheuttaa jännitystä kun lohdut viimein.
Paras nukkumisasento lonkka- ja selkäkivulle raskauden aikana
OSTA NYTÄ: Raskaustyyny Agave Green -värisä
Kyljellä nukkuminen — erityisesti vasemmalla puolella — on yleensä suositeltavaa raskauden aikana.
Se auttaa:
Parantaa verenkiertoa
Vähentää painetta alaselkääsi
Tukea optimaalista verenvirtausta vauvallesi
Mutta pelkkä asento ei usein ole riittävä — tuki on se, mikä tekee kyljellä nukkumisesta mukavan.
Käytä tyynyä tukena
OSTA NYTÄ: Raskaustyyny Powder Beige -värisä
Kuinka helpottaa lonkka- ja alaselkäkipua yöllä
Avain on tukea kehosi oikeissa kohdissa, jotta paine jakaantuu tasaisesti.
Tue lonkkojasi ja polviasi
Polven väliin asetettu tyyny auttaa lantion linjaamista ja vähentää alaselän rasitusta.
Tue vatsaasi
Vatsan alle asetettu tyyny vähentää alaselkään kohdistuvaa vetoa ja helpottaa kylkiasennossa nukkumista.
Tue selkääsi
Selän taakse asetettu tyyny auttaa estämään selällään nukkumista yöllä.
Raskauden aikainen tyyny lantion ja alaselän kivulle
Raskauden aikainen tyyny on yksi helpoimpia tapoja parantaa unen mukavuutta, koska se yhdistää useita tukipisteitä yhteen.
Joustava muotoilu, kuten Najell Pregnancy Pillow voidaan muokata tarpeittesi mukaan — halusitpa sitten koko kehon tukea tai pienempiä kohdennettuja tyynyä lantioon, vatsaan tai selkään.
Lisävinkejä paremmalle unelle raskauden aikana
Vaihda puolta yöllä tarvittaessa
Tee kevyitä venyttelyliikkeitä ennen nukkumaanmenoa
Liiku kevyesti päivän aikana (kuten kävelemällä)
Vältä pitkiä aikoja samassa asennossa
Usein kysytyt kysymykset lantion kivusta ja unesta:
Voiko raskauden aikainen tyyny auttaa lantion kipuun?
Kyllä! Raskauden aikainen tyyny voi tukea lantiotasi, polviasi ja vatsaasi, auttaen vähentämään painetta ja parantamaan linjaamista mukavamman unen saavuttamiseksi.
Kuinka voin vähentää alaselän kipua yöllä raskausaikana?
Kylkiasenossa nukkuminen hieman koukistetuin polvin, tukevien tyynyjen käyttö, kevyet venyttelyliikkeet ja kevyt päivittäinen liikunta voivat kaikki auttaa lievittämään alaselän kipua yöllä.