)
Näin voit lievittää lonkka- ja alaselkäkipua raskauden aikana
Lonkka- ja alaselkäkipu öisin on hyvin yleistä raskauden aikana. Kun vatsa kasvaa, mukavan nukkuma-asennon löytäminen voi muuttua vaikeammaksi, erityisesti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Pienet muutokset nukkuma-asennossa, iltarutiineissa ja tuessa voivat auttaa sinua lepäämään mukavammin.
Miksi lonkka- ja selkäkipua esiintyy
Raskaus tuo mukanaan luonnollisia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta:
Hormonimuutokset: Relaxin-hormoni löystyttää niveliä ja nivelsiteitä, mikä voi tehdä lonkista ja alaselästä herkempiä.
Kasvava vatsa: Muuttaa kehon painopistettä ja lisää painetta selkärankaan ja lonkkiin.
Kyljellään nukkuminen: Pitkät ajat samalla kyljellä voivat aiheuttaa arkuutta lonkassa, joka painautuu patjaa vasten.
Lihasväsymys: Muuttuvan kehon tukeminen voi aiheuttaa jännitystä öisin.
Löydä sinulle mukavin nukkuma-asento
Kyljellään nukkumista, erityisesti vasemmalla kyljellä, suositellaan raskauden aikana. Se voi vähentää alaselkään kohdistuvaa painetta, parantaa verenkiertoa ja vähentää painetta suurissa verisuonissa.
Yöllinen lonkka- ja alaselkäkipu on yleistä, mutta kyljellään nukkuminen, kevyt liike ja tukevat tyynyt voivat auttaa. Najell-raskaustyyny auttaa pitämään kehon hyvässä asennossa, vähentämään painetta ja säätämään tukea kehon muuttuessa.
Jokainen raskaus on erilainen, joten kokeile eri asentoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Jos haluat lukea lisää nukkuma-asennoista, voit lukea lisää tästä blogista.
Käytä tyynyjä tukena
Lisätuki voi tehdä suuren eron. Monet naiset käyttävät Najell-raskaustyynyä, joka voidaan asettaa:
Polvien väliin – auttaa pitämään lonkat linjassa
Vatsan alle – vähentää alaselän painetta
Selän taakse – estää kääntymisen selälle
Tyyny on monikäyttöinen: sitä voidaan käyttää U-, J- tai I-muodossa tai jakaa kahteen pienempään osaan, jotta voit säätää sen kehollesi sopivaksi. Jos haluat lukea lisää Najell-raskaustyynystä, voit lukea lisää tästä blogista.
Yleisiä kysymyksiä lonkkakivusta ja unesta
Voiko raskaustyyny auttaa lonkkakipuun?
Kyllä! Raskaustyyny tukee lonkkia, polvia ja vatsaa, mikä auttaa vähentämään painetta ja parantamaan kehon asentoa mukavamman unen saavuttamiseksi.
Miten voin vähentää alaselkäkipua öisin raskauden aikana?
Kyljellään nukkuminen hieman koukistetuilla polvilla, tukevien tyynyjen käyttö, kevyt venyttely ja päivittäinen kevyt liikunta voivat auttaa lievittämään alaselkäkipua öisin.