10 natuurlijke manieren om zwangerschapsmisselijkheid te voorkomen

Ochtendmisselijkheid, of je over het algemeen niet lekker voelen, is een van de meest voorkomende bijwerkingen van zwangerschap. Dit gevoel verdwijnt meestal aan het begin van de vierde maand (tweede trimester). In enkele gevallen houdt dit gevoel echter aan tot het einde van de zwangerschap. Wij hebben onze beste tips en trucs voor u op een rijtje gezet.

1. Eet weinig en vaak

Je hebt een gevoelige maag, dus je moet meerdere keren per dag kleine porties eten om de spijsvertering te bevorderen. Eet echter niet te weinig, want een lege maag kan de ochtendmisselijkheid verergeren.

2. Ontbijt in bed

Verhoogde misselijkheid treedt 's ochtends op door de lege maag. Leg wat fruit of lichte snacks op je nachtkastje en eet wat voordat je opstaat.

3. Drink veel - blijf gehydrateerd

Vermijd om iets te drinken na het ontbijt, het bevordert misselijkheid. Drink kalmerende dranken om je maag te kalmeren, zoals gemberthee op basis van kruiden. Zorg ervoor dat je genoeg drinkt, bruisend water en cola kunnen ook verlichting bieden.

4. Vermijd voedsel of geuren die je misselijk maken

Het lijkt heel voor de hand liggend, maar als je weet dat bepaalde geuren of voedingsmiddelen je triggeren, probeer die situatie dan te vermijden. Je kunt vrienden en familie vragen je hierbij te helpen.

5. Gember & Citroenen

Gemberwortels en citroen zijn natuurlijke remedies. Je moet je water mengen met smaken van beide. Verder is het handig om de citroensmaak in te ademen, zodat je het misselijke gevoel kunt verminderen. Andere natuurlijke remedies zijn grapefruits en sinaasappels. Je moet het drinken van koffie met melk vermijden, want dat versterkt de misselijkheid.

6. Sla het avondeten over

Sterke geuren irriteren je maag, dus zorg ervoor dat je afstand houdt en vraag je partner om het eten klaar te maken. Als je koud eten klaarmaakt, is de geur minder sterk dan bij warm eten.

7. Koude maaltijden kunnen beter zijn dan warme

Misschien moet je tijdens de slechtste weken besluiten om meer koud voedsel te eten, zoals salades. Deze tijd is voorbij voor je het weet.

8. Doe een dutje!

Vermoeidheid en slaapgebrek kunnen het gevoel van misselijkheid versterken. Doe dus een dutje! Als je werkt, probeer dan vroeg naar bed te gaan en voorkom dat je van streek raakt. Rust uit en doe een dutje in het weekend. Een uur wachten om te gaan liggen na het eten is waarschijnlijk een goed idee, zodat je maag het eten heeft kunnen verteren. Een zwangerschapskussen is een geweldig product om het je comfortabel te maken en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. We hebben een aantal goede tips om beter te slapen tijdens de zwangerschap.

9. Vitamine B6

Vitamine B6 is een goed middel tegen misselijkheid. Je vindt het in vette vis, zoals tonijn en zalm, broccoli, spinazie, rode kool en bananen. Neem ze op in je dieet. Je kunt ook multivitaminesupplementen nemen die je misselijkheidsgevoel helpen verminderen. Je vindt ze in apotheken.

10. Eet licht

Vermijd te vette, pittige en gefrituurde gerechten zoals friet, chili con carne en room. Kies voor lichter, milder smakend voedsel, dat je misselijkheid op een natuurlijke manier kan helpen. Zoals aardappelpuree, gekookte groenten en fruit. Neem de tijd om langzaam te eten om het te kunnen verteren.

Als je misselijkheid te pijnlijk is, kunnen sommige medicijnen (voorgeschreven door je arts) misselijkheid en ochtendmisselijkheid verminderen. Dan kan homeopathie de effecten van misselijkheid verminderen en acupunctuursessies kunnen je ook helpen. Maar als de situatie te ernstig wordt (aanzienlijk gewichtsverlies en/of uitdroging), moet u nooit aarzelen om contact op te nemen met uw arts.