10 tips om beter te slapen tijdens de zwangerschap!

Slaapproblemen komen vaak voor bij zwangere vrouwen. Het lichaam ondergaat veel grote veranderingen die je slaapgewoonten kunnen beïnvloeden. Maar tegelijkertijd: veel zwangere vrouwen slapen juist goed, dus maak je geen zorgen! Het is niet gegarandeerd dat je slaap wordt beïnvloed. Sommige vrouwen slapen zelfs beter dan normaal als ze zwanger zijn.

Maar als je niet genoeg slaap krijgt, zijn er dingen die je kunt doen om je leven gemakkelijker te maken zoals lichaamsbeweging of het gebruik van eenzwangerschapskussenvoor een betere slaapkwaliteit.

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: waarom?

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap worden vaak veroorzaakt door verschillende dingen: wakker worden omdat je vaak moet plassen, krampen, heftige dromen, pijn enzovoort. Je lichaam ondergaat enkele grote veranderingen die je slaapgewoonten kunnen beïnvloeden. Naarmate de buik groter wordt, wordt het steeds moeilijker om comfortabel uit te rusten.

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: Wat te doen

1. Eet gezonder. Gezond eten helpt veel vrouwen om beter te slapen. Een klein tussendoortje met koolhydraten voordat je gaat slapen, kan helpen. Probeer ook sterk, gekruid of gefrituurd voedsel te vermijden om het risico op brandend maagzuur te verminderen als je gaat liggen.

2. Slaap op de zij. Deze houding is comfortabeler voor je lichaam en het is ook veiliger voor je kind! Op je rug slapen kan een negatief effect hebben op de bloedtoevoer naar de foetus en moet worden vermeden! Bij voorkeur slaap je op je linkerzij.

Najell Zwangerschapskussen in Fog Green

3. Houd de zwangerschapsmisselijkheid onder controle. Misselijkheid is iets wat vaak zorgt voor slaapgebrek bij zwangere vrouwen. Armbandjes tegen reisziekte, receptvrije misselijkheidsmedicatie van de apotheek en acupunctuur kunnen helpen. In extreme gevallen zijn er ook medicijnen op recept verkrijgbaar.

4. Zwangerschapskussens. Met deze speciale lange u-vormige kussens kun je je lichaam op verschillende manieren ondersteunen plus je benen en rug ontlasten.

5. Slaap met je hoofd omhoog. Veel zwangere vrouwen krijgen een verstopte neus. Slapen met je hoofd hoger dan normaal kan helpen. Je kunt ook overwegen om een luchtbevochtiger in de kamer te zetten als dat nodig is.

6. Heb een ontspanningsroutine. Het creëren van een ontspannende nachtroutine kan het lichaam helpen om je voor te bereiden op de slaap na de activiteiten van de dag.

Najell Zwangerschapskussen in Mist Blue

7. Vermijd schermen voor het slapengaan. Probeer telefoons en tv te vermijden een uur voor het slapengaan. Intense beelden en felle lichten kunnen onze hersenen triggeren, waardoor we in plaats van te ontspannen, juist aan gaan staan. Veel zwangere vrouwen dromen vaker en intenser dan normaal. Dit is vaak het gevolg van een verstoorde slaap (bijvoorbeeld omdat ze wakker worden om te plassen). Ontspannen voor het slapengaan en enge tv-programma's of films overslaan, helpt de nachtmerries weg te houden - of moedigt ze in ieder geval niet aan.

8. Lichaamsbeweging. Er is een duidelijk verband tussen beweging en betere slaapgewoonten. 30 tot 60 minuten beweging is voldoende. Zwemmen is goed voor zwangere vrouwen omdat het geen problemen geeft met een lichaam dat zwaarder is dan normaal.

9. Slaap wanneer je kunt. Neem overdag de tijd om te slapen. Alle slaap telt.

10. Blijf gehydrateerd. Last but not least: drink zoals normaal. Het is een mythe en een veel voorkomende misvatting dat je moet proberen minder te drinken voor het slapengaan. Vaak moeten plassen heeft niets te maken met hoeveel je drinkt, maar het is de foetus die druk uitoefent op de blaas. Bovendien kan niet drinken leiden tot uitdroging.

Goed slapen met Najell Zwangerschapskussen

Het Najell Zwangerschapskussen is niet alleen het antwoord op je slaapproblemen. Het is ook ontworpen om je optimaal comfort te geven als je zit, uitrust of gewoon ontspant op de bank.

Het Najell Zwangerschapskussen helpt je om je ruggengraat uitgelijnd te houden door je lichaam te ondersteunen. De verstelbare functies en het zorgvuldig ontwikkelde ontwerp maken het mogelijk om de ondersteuning te krijgen die je lichaam nodig heeft. Door de knoop aan te trekken verander je de stevigheid en pas je het kussen aan jouw vorm aan. Het kussen geeft je zwangere lichaam de ultieme ondersteuning en helpt je nek, rug en benen in de juiste positie te houden. Dat betekent dat je een goede nachtrust kunt hebben met minder pijn en minder rugpijn. Beter slapen zorgt voor een betere dag.