Alles wat je moet weten over slaap en zwangerschap

Er komen veel (mogelijk eindeloze) vragen naar boven als je zwanger wordt. Eén populaire categorie: slapen. Als er iets is waar aanstaande ouders bang voor zijn, vaak onnodig, dan is het wel dat hun leven als slapende wezens voorbij is. En omdat slaap tijdens de zwangerschap een veelvoorkomende zorg is, hebben aanstaande moeders waarschijnlijk meer vragen dan wie dan ook.

Heb ik meer slaap nodig? Hoe slaap je als je een enorme buik hebt? En ga zo maar door.

We hebben je vragen hier beantwoord. Antwoorden op al je vragen over slaap en zwangerschap.

Sommige mensen zeggen dat het moeilijk is om te slapen tijdens de zwangerschap - waarom?

Ten eerste slaapt niet iedereen slechter tijdens de zwangerschap. Sommigen slapen zelfs beter dan normaal. Moeilijkheden tijdens het slapen zijn echter niet abnormaal en kunnen verschillende oorzaken hebben.

De frequente behoefte om te plassen.

Als de foetus op de blaas drukt, moet u misschien vaker plassen, waardoor u 's nachts wakker wordt.

Krampen.

Tijdens de zwangerschap veroorzaken je hormonen een toename van calcium, dat een centrale rol speelt in de spierfunctie. Door het verhoogde calcium hebben vrouwen meer kans op krampen, vaak in de kuiten.

Rusteloze benen.

Sommige zwangere vrouwen hebben de behoefte om 's nachts voortdurend hun benen te bewegen. Dit kan worden veroorzaakt door stijgende oestrogeenspiegels of een gebrek aan foliumzuur en ijzer. Tips om dit gevoel weg te nemen zijn onder andere verschillende mentale activiteiten overdag, zoals kruiswoordpuzzels, en misschien dat laatste kopje koffie overslaan.

Intense dromen.

Zwangere vrouwen hebben vaak intensere realistische dromen en nachtmerries. Deze kunnen je slaap verstoren en je 's nachts wakker maken.

Waarom voel ik me de hele tijd zo slaperig?

Als de zwangerschap begint, gebeurt er veel met je hormonen, die zowel je stemming als je slaap beïnvloeden. De niveaus van progesteron en oestrogeen stijgen allebei enorm. Progesteron zorgt voor stemmingswisselingen, terwijl oestrogeen voor die geweldige "zwangerschapsgloed" zorgt. Aan de ene kant dalen je bloeddruk en bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid.

Heb ik meer slaap nodig tijdens de zwangerschap?

Er is geen eenduidig antwoord op die vraag. Slaap is heel individueel. Maar als je de behoefte hebt om meer te slapen dan normaal, is dat waarschijnlijk het geval. Je lichaam werkt harder dan normaal omdat het een nieuw mensje aan het creëren is. Het hart klopt sneller, er worden nieuwe hormonen aangemaakt, de nieren werken hard en naarmate de maanden verstrijken, wordt het lichaam zwaarder. Het is dus geen wonder dat je een paar uur meer moet slapen dan normaal. Maar het is ook niet vreemd om gewoon door te slapen.

Volgens een uitgebreid onderzoek uit 2015, waarin meer dan 300 bestaande onderzoeken werden bekeken, hebben zwangere vrouwen misschien twee uur meer slaap nodig dan normaal. Maar zoals gezegd, "kan gebeuren" = het geldt niet voor iedereen.

Is het gevaarlijk om niet genoeg te slapen tijdens de zwangerschap?

We kennen allemaal dat gevoel na een slapeloze nacht. Je hoofd doet pijn, je voelt je moe, lui en gewoon duf. Je bent chagrijniger dan normaal en je lichaam kan het gewoon niet aan. Soms kan slaaptekort het immuunsysteem aantasten en zo het risico op een verkoudheid vergroten. Maar maak je geen zorgen, te weinig slaap is niet gevaarlijk.

Slaap zorgt ervoor dat de hersenen en het lichaam langzamer kunnen werken en zich kunnen herstellen. Het menselijk lichaam is echter zo ontworpen dat het de volgende dagen een inhaalslag kan maken en je kan trakteren op een nog betere en diepere slaap.

Hoeveel uur slaap heb ik nodig?

Hoeveel uur slaap je nodig hebt per nacht is ook individueel. Het hangt af van je typische slaapbehoeften, gewoontes en de kwaliteit van je slaap.

Meestal wordt 7-9 uur per nacht aanbevolen voor zwangere vrouwen. Als je je echter alert voelt en overdag energie hebt, slaap je waarschijnlijk voldoende. Als je 's nachts vaker wakker wordt, moet je de dag erna misschien meer rusten.

Kan ik op mijn buik slapen? Of op mijn rug?

In het begin wel. Maar naarmate je zwangerschap vordert, wordt het moeilijker. Tegenwoordig is het gebruikelijk dat aanstaande moeders het advies krijgen om op de linkerzij te slapen, het is niet schadelijk om op de rechterzij te slapen. De linkerkant optimaliseert de bloedstroom rond het lichaam en naar de baby. Op de rug slapen verhoogt echter het risico op een verminderde bloedtoevoer naar de foetus omdat de bloedvaten kunnen worden dichtgedrukt. Zwangere vrouwen mogen niet op hun rug slapen, vooral niet tijdens de laatste maanden van de zwangerschap.

Wat kan ik doen als ik slaapproblemen heb?

Als je niet genoeg slaap krijgt, zijn er veel dingen die je kunt doen. Beter eten, sporten en een goede ontspanningsroutine voor het slapengaan kunnen helpen. Het is ook aan te raden om een zwangerschapskussen te kopen. Dit helpt je om in een comfortabele houding te slapen, goed voor jou en de baby in de buik. Lees alle tips om beter te slapen tijdens de zwangerschap.

Krijg een goede nachtrust met het Najell Zwangerschapskussen

Het Najell Zwangerschapskussen is niet alleen het antwoord op je slaapproblemen. Het is ook ontworpen om je optimaal comfort te geven als je zit, uitrust of gewoon ontspant op de bank.

Het Najell Zwangerschapskussen helpt je om je ruggengraat uitgelijnd te houden door je lichaam te ondersteunen. De verstelbare functies en het zorgvuldig ontwikkelde ontwerp maken het mogelijk om de ondersteuning te krijgen die je lichaam nodig heeft. Door de knoop aan te trekken kun je de stevigheid veranderen, zodat het kussen zich aanpast aan jouw vorm. Het kussen geeft je zwangere lichaam de ultieme ondersteuning en helpt je nek, rug en benen in de juiste positie te houden. Dit betekent dat je een goede nachtrust kunt hebben met minder pijn en minder rugpijn.