10 natürliche Wege gegen Schwangerschaftsübelkeit (die wirklich helfen)

Schwangerschaftsübelkeit, oft auch Morgenübelkeit genannt, ist etwas, vor dem fast alle warnen – und trotzdem ist man nie ganz darauf vorbereitet. Bei den meisten werdenden Eltern lässt die Übelkeit zu Beginn des zweiten Trimesters nach. Bei manchen hält sie jedoch etwas länger an.

Wenn dir ständig übel ist, du keine Lust mehr auf Salzcracker hast oder einfach hören musst, dass das völlig normal ist – du bist nicht allein. Hier sind unsere besten natürlichen und sanften Tipps, um Schwangerschaftsübelkeit zu lindern und den Alltag ein wenig leichter zu machen.

Sanfte und natürliche Wege gegen Schwangerschaftsübelkeit

1. Kleine Mahlzeiten – dafür öfter

Setze auf kleine, regelmäßige Mahlzeiten statt auf drei große. Ein empfindlicher Magen kommt mit gleichmäßiger Energie besser zurecht. Ein leerer Magen kann Übelkeit sogar verstärken. Versuche deshalb, immer eine Kleinigkeit im Magen zu haben – auch wenn es nur ein paar Bissen sind.

2. Frühstück im Bett (ja, wirklich!)

Morgenübelkeit ist oft besonders stark, weil der Magen leer ist. Lege dir einen kleinen Snack ans Bett – Obst, Cracker oder trockenes Brot – und iss ein paar Bissen, bevor du aufstehst.

3. Ausreichend trinken – aber in kleinen Schlucken

Kleine Schlucke sind der Schlüssel. Große Mengen Flüssigkeit auf einmal können Übelkeit auslösen, besonders am Morgen.
Probier zum Beispiel:

• Ingwer- oder Kräutertee

• Sprudelwasser

• Cola (ja, manchen hilft das wirklich!)

Wichtig ist vor allem, über den Tag verteilt genug zu trinken.

4. Lebensmittel und Gerüche vermeiden, die Übelkeit auslösen

Das klingt offensichtlich, macht aber einen großen Unterschied. Starke Gerüche oder bestimmte Speisen können Übelkeit sofort verstärken. Wenn du deine Auslöser kennst, versuche sie zu vermeiden – und zögere nicht, Partner, Freunde oder Familie um Hilfe zu bitten.

5. Ingwer und Zitrone – natürliche Helfer gegen Übelkeit

Ingwer und Zitrone gelten nicht ohne Grund als Klassiker gegen Übelkeit. Gib ein paar Scheiben ins Wasser, trinke Ingwertee oder rieche an einer frischen Zitrone, wenn dir plötzlich schlecht wird. Auch Zitrusfrüchte wie Orangen oder Grapefrüchte können helfen.

Tipp: Kaffee mit Milch kann bei vielen die Übelkeit verstärken.

6. Lass jemand anderen kochen

Der Geruch von warmem Essen kann schnell überwältigend sein. Wenn möglich, lass jemand anderen das Abendessen zubereiten – oder entscheide dich für kalte Gerichte, die weniger intensiv riechen.

7. Kalte Mahlzeiten können leichter sein

In den schwierigsten Wochen sind kalte Speisen wie Salate, Joghurt oder Sandwiches oft leichter zu essen als warme Mahlzeiten. Und denk daran: Diese Phase geht vorbei.

8. Ruhe, Schlaf und ein langsameres Tempo

Müdigkeit kann Übelkeit verstärken – ein echter Teufelskreis. Versuche, wann immer möglich zu ruhen, früher ins Bett zu gehen und dir auch mal ein Nickerchen zu gönnen.

Ein Schwangerschaftskissen kann einen großen Unterschied machen – für mehr Komfort und besseren Schlaf, damit sich dein Körper richtig erholen kann.

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9. Vitamin B6

Vitamin B6 kann helfen, Schwangerschaftsübelkeit zu reduzieren. Es kommt natürlich vor in:

• Lachs und Thunfisch

• Brokkoli und Spinat

• Rotkohl

• Bananen

Außerdem ist es in einigen Multivitaminpräparaten enthalten.

10. Leichte, milde Lebensmittel wählen

Fettige, scharfe oder frittierte Speisen können Übelkeit verstärken. Greife stattdessen zu leicht verdaulichen Optionen wie:

• Kartoffelpüree

• gekochtem Gemüse

• Obst

Iss langsam und gib deinem Körper Zeit für die Verdauung.

Wann du ärztlichen Rat einholen solltest

Wenn die Übelkeit sehr stark wird und zu deutlichem Gewichtsverlust oder Dehydrierung führt, solltest du immer ärztlichen Rat einholen. In manchen Fällen können Medikamente, Akupunktur oder ergänzende Behandlungen helfen.

Sei nachsichtig mit dir selbst. Eine Schwangerschaft ist intensiv – und du gibst dein Bestes.