Die besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft: Was Sie in jedem Trimester wissen sollten

Schlafen kann während der Schwangerschaft zunehmend herausfordernd werden. Wenn sich Ihr Körper verändert und Ihr Baby wächst, sind Positionen, die früher bequem waren, möglicherweise nicht mehr empfehlenswert. Die Kenntnis der sichersten Schlafpositionen während der Schwangerschaft kann sowohl Ihre Schlafqualität als auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

In diesem Leitfaden erklären wir die besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft, wie sich die Empfehlungen im Verlauf der Trimester ändern und warum bestimmte Positionen schließlich vermieden werden sollten.

Erstes Trimester (Wochen 1–12): Die meisten Positionen sind noch sicher

Während des ersten Trimesters ist Ihre Gebärmutter noch relativ klein und durch das Becken geschützt. In dieser Phase sind die meisten Schlafpositionen im Allgemeinen noch sicher. Sie können weiterhin auf dem Rücken, auf der Seite oder auf dem Bauch schlafen.

Wenn möglich, ist dies jedoch ein guter Zeitpunkt, sich an das Seitenschlafen zu gewöhnen – die später in der Schwangerschaft empfohlene Position.

Zweites Trimester (Wochen 13–27): Seitenschlafen wird empfohlen

Mit fortschreitender Schwangerschaft empfehlen medizinische Fachkräfte in der Regel das Schlafen auf der Seite, insbesondere ab der Mitte der Schwangerschaft.

Das Schlafen auf der Seite verbessert die Durchblutung der Plazenta und unterstützt die gesunde Zirkulation im gesamten Körper. Außerdem reduziert es den Druck auf große Blutgefäße und kann die Nierenfunktion effizienter unterstützen, was Schwellungen in Beinen, Knöcheln und Füßen verringern kann.

Beide Seiten gelten während der Schwangerschaft als sicher, doch viele Expert:innen raten dazu, möglichst auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position kann die Durchblutung der Gebärmutter verbessern, den Druck auf die Leber reduzieren und eine optimale Zirkulation für das Baby unterstützen.

Drittes Trimester (Wochen 28–Geburt): Rückenlage vermeiden

Ab dem dritten Trimester empfehlen Ärzt:innen in der Regel, längeres Schlafen in Rückenlage zu vermeiden. Schlafen auf dem Rücken in der späten Schwangerschaft kann Symptome wie Schwindel, Atemnot, Übelkeit und Blutdruckabfall verursachen. Einige Frauen bemerken auch eine reduzierte Durchblutung in den Beinen oder ein allgemeines Unwohlsein beim Liegen auf dem Rücken. In vielen Fällen signalisiert der Körper von selbst, dass etwas nicht stimmt – zum Beispiel durch Atemnot oder ein Unbehagen –, was dazu führt, die Position zu wechseln.

Tipps für bequemes Seitenschlafen

• Beine stützen: Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um die Hüften auszurichten.

• Bauch stützen: Verwenden Sie ein kleines Kissen oder ein Schwangerschaftskissen, um das Gewicht Ihres wachsenden Bauches zu unterstützen.

• Rücken stützen: Ein Kissen hinter dem Rücken kann verhindern, dass Sie im Schlaf auf den Rücken rollen.

Seitenschlafen erleichtern mit dem Najell Schwangerschaftskissen

Anstatt mehrere Kissen individuell anzupassen, finden viele werdende Mütter es einfacher, ein speziell entwickeltes Schwangerschaftskissen zum Schlafen zu verwenden. Das Najell Schwangerschaftskissen ist so konzipiert, dass es Bauch, Rücken und Beine gleichzeitig unterstützt, wodurch das Seitenschlafen leichter und bequemer wird. Hier finden Sie weitere Informationen darüber, wie Sie ein Schwangerschaftskissen für besseren Schlaf nutzen können.