10 luonnollista tapaa helpottaa raskauspahoinvointia (jotka oikeasti auttavat)

Raskauspahoinvointi, jota usein kutsutaan aamupahoinvoinniksi, on asia, josta lähes kaikki varoittavat etukäteen – mutta siihen on silti vaikea täysin valmistautua. Useimmilla odottavilla vanhemmilla pahoinvointi helpottaa toisen kolmanneksen alussa. Joillakin se kuitenkin jatkuu hieman pidempään.

Jos tunnet olosi jatkuvasti etovaksi, olet kyllästynyt kekseihin tai kaipaat vain varmistusta siitä, että tämä on täysin normaalia – et ole yksin. Tässä parhaat luonnolliset ja lempeät vinkkimme raskauspahoinvoinnin helpottamiseen ja arjen tekemiseen hieman kevyemmäksi.

Lempeitä ja luonnollisia tapoja helpottaa raskauspahoinvointia

1. Syö vähän mutta usein

Ajattele pieniä ja säännöllisiä aterioita kolmen suuren sijaan. Herkkä vatsa pitää tasaisesta energiasta. Tyhjä vatsa voi itse asiassa pahentaa pahoinvointia, joten yritä pitää vatsassa aina jotain – vaikka vain muutama suupala.

2. Aamiainen sängyssä (kyllä, oikeasti!)

Aamupahoinvointi iskee usein pahimmin, koska vatsa on tyhjä. Pidä sängyn vieressä pieni välipala – hedelmä, keksejä tai kuivaa leipää – ja syö vähän ennen kuin nouset ylös.

3. Muista juoda – pienissä kulauksissa

Pienet siemaukset ovat avain. Suuret nestemäärät kerralla voivat laukaista pahoinvoinnin, erityisesti aamulla.
Voit kokeilla esimerkiksi:

• inkivääri- tai yrttiteetä

• kivennäisvettä

• colaa (kyllä, se auttaa joitakin!)

Tärkeintä on juoda riittävästi päivän aikana.

4. Vältä ruokia ja tuoksuja, jotka pahentavat pahoinvointia

Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta on tärkeää. Voimakkaat hajut ja tietyt ruoat voivat saada vatsan kääntymään hetkessä. Jos tiedät omat laukaisijasi, yritä välttää niitä. Pyydä tarvittaessa apua kumppaniltasi, ystäviltäsi tai perheeltäsi.

5. Inkivääri ja sitruuna – luonnollisia apureita pahoinvointiin

Inkivääri ja sitruuna ovat klassisia keinoja syystä. Lisää viipaleita veteen, juo inkivääriteetä tai tuoksuta tuoretta sitruunaa, jos pahoinvointi yllättää. Myös muut sitrushedelmät, kuten appelsiini ja greippi, voivat auttaa.

Vinkki: kahvi maidon kanssa voi monilla pahentaa pahoinvointia.

6. Jätä illallisen kokkaaminen väliin

Ruoanlaiton voimakkaat tuoksut voivat tuntua ylivoimaisilta. Jos mahdollista, anna jonkun muun kokata – tai valitse kylmiä ruokia, jotka eivät levitä yhtä paljon tuoksua.

7. Kylmä ruoka voi tuntua helpommalta

Vaikeimpina viikkoina kylmät ruoat, kuten salaatit, jogurtti tai voileivät, voivat olla helpompia syödä kuin lämpimät ateriat. Ja muista: tämä vaihe menee ohi.

8. Lepää, nuku ja hidasta tahtia

Väsymys pahentaa pahoinvointia – ja siitä syntyy helposti noidankehä. Yritä levätä aina kun voit, mennä nukkumaan aikaisemmin ja ottaa päiväunet, jos mahdollista.

Raskausajan tyyny voi tehdä suuren eron mukavuuteen ja unen laatuun, auttaen kehoa rentoutumaan kunnolla.

Lue lisää: 10 vinkkiä parempaan uneen raskauden aikana

9. B6-vitamiini

B6-vitamiinin tiedetään helpottavan raskauspahoinvointia. Sitä löytyy luonnollisesti esimerkiksi:

• lohesta ja tonnikalasta

• parsakaalista ja pinaatista

• punakaalista

• banaaneista

Sitä löytyy myös joistakin monivitamiinivalmisteista.

10. Valitse kevyttä ja lempeää ruokaa

Rasvainen, tulinen tai friteerattu ruoka voi pahentaa pahoinvointia. Valitse sen sijaan helposti sulavia vaihtoehtoja, kuten:

• perunamuusia

• keitettyjä kasviksia

• hedelmiä

Syö rauhallisesti ja anna keholle aikaa sulattaa.

Milloin kannattaa hakea apua

Jos pahoinvointi muuttuu voimakkaaksi ja siihen liittyy merkittävää painonlaskua tai kuivumista, ota aina yhteyttä lääkäriin. Joissakin tapauksissa reseptilääkkeet, akupunktio tai muut hoitomuodot voivat auttaa.

Ole lempeä itsellesi. Raskaus on intensiivinen kokemus – ja teet parhaasi.