)
3 turvallisinta makuuasentoa raskauden aikana – mikä on parasta vauvallesi
Kun vatsasi kasvaa, nukkumisasento alkaa merkitä enemmän kuin luulisit. Tässä on mitä kätilöt ja lääkärit todella suosittelevat – ja kuinka saat sen toimimaan.
Miksi makuuasentosi merkitsee
Noin 20. viikolta alkaen kasvavan kohtuasi paino voi painaa suuriin verisuoniin tietyissä asennoissa – ja vaikuttaa verenkiertoon sinussa ja vauvassasi. Hyvä uutinen: se on helppo hallita kun tiedät mitä tehdä.
1: Vasen kylki – kultainen standardi
Vasemmalla kyljellä nukkuminen on paras suositus toisen ja kolmannen trimesterin aikana, ja tässä on miksi:
- Pitää paineen pois vena cavasta (pääsuonen joka kulkee selkärankasi varrella), suojelee verenkiertoa vauvallesi
- Parantaa verenkiertoa istukkaalle
- Vähentää halsbrenningiä pitämällä mahahapot paikoillaan
- Liittyy pienempään riskiin komplikaatioista myöhäisessä raskaudessa
Helpota sitä: Raskaus Raskaustyyny tukee vatsaasi, lantiotasi ja selkääsi yhtä aikaa – muovaa se U-, C- tai I-muotoon ja säädä kireyttä sisäänrakennetulla solmulla. Haluat todella pysyä vasemmalla kyljellä.
2: Oikea kylki – silti turvallinen
Oikean kyljellä nukkuminen on täysin okei, vain hieman vähemmän ihanteellista. Se voi lisätä närästystä ja asettaa hieman enemmän painetta vena cavalle.
Heräsit oikealla kyljellä? Älä panikoi. Kehosi signaloi, kun jotain on pieleen – liikut luonnollisesti ja käännyt kyljelleen. Siirry vain vasemmalle ja mene takaisin nukkumaan.
3: Selällä nukkuminen – OK vain ensimmäisellä trimesterillä
Selällä makaaminen on aluksi okei, mutta raskausviikon 20 jälkeen kohdun paino voi puristaa vena cavaa, mikä aiheuttaa huimausta, pahoinvointia tai verenpaineen laskua (tunnetaan vena cava -syndroomana). Viikolla 28 on parasta välttää sitä kokonaan.
Jos heräät jatkuvasti selällä, raskaustyyny selän takana voi estää sinua kääntymästä taaksepäin.
Pikavastaukset
Mistä viikosta lähtien minun pitäisi lopettaa selällään nukkumisen? Mieluiten viikosta 20 alkaen, ja ehdottomasti viikolla 28.
Entä jos käänny selälleni yön aikana? Ei tarvitse huolestua. Tutkimukset osoittavat, että sillä on merkitystä, missä asennossa nukahdat uneen. Aloita vasemmalta puolelta niin teet oikein.
Auttaako raskaustyyny todella? Kyllä – merkittävästi. Se pitää sinut kylkiasennossa, tukee vatsaasi ja lievittää painetta lantioissasi ja alaselässäsi. Raskaustyyny mukautuu kehollesi raskauden aikana, ja kaksi sisäänrakennettua imetystyynyä tarkoittavat, että se on hyödyksi pitkälle sen jälkeen, kun vauvasi on syntynyt. Valittu parhaaksi testissä Ruotsissa ja Norjassa.
Yksi asia, joka kannattaa muistaa: aloita vasemmalta puolelta. Se on turvallisin asento vauvallesi ja mukavain asento, kun sinulla on oikea tuki.
Tämä artikkeli on tarkoitettu yleistiedoksi eikä korvaa kätilön tai lääkärin neuvoja.