Olen raskaana! Mitä seuraavaksi?

Ihanaa – olet raskaana! Olipa tämä uutinen pitkään odotettu tai täydellinen yllätys, on täysin normaalia tuntea monia tunteita yhtä aikaa — iloa, innostusta, jännitystä ja ehkä välillä myös pientä paniikkia.

Ensimmäiseksi: hengitä syvään.

Otetaan tämä yhdessä, askel kerrallaan.

Ensimmäiset asiat, jotka kannattaa hoitaa

Vaihe 1: Selvitä laskettu aika

Hyvä lähtökohta on saada käsitys aikataulusta. Useimmat raskaudet kestävät noin 40 viikkoa viimeisten kuukautisten ensimmäisestä päivästä laskettuna.

Etkö ole täysin varma? Ei huolta. Neuvolan terveydenhoitaja tai lääkäri auttaa määrittämään sen tarkemmin ensimmäisellä käynnilläsi. Jos haluat arvion jo nyt, voit käyttää myös verkossa olevia raskauslaskureita.

Vaihe 2: Löydä oma tukihenkilösi – neuvola tai lääkäri

Ota yhteyttä neuvolaan tai lääkäriin. Neuvolan terveydenhoitaja tai lääkäri on tärkeä osa raskausmatkaasi, joten on hyvä löytää henkilö, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.

Hän ohjaa sinua tutkimuksissa, käynneissä ja kaikissa niissä kysymyksissä, joita matkan varrella varmasti tulee. On tärkeää, että tunnet voivasi kysyä mitä tahansa ja luottaa saamiisi neuvoihin.

Ajattele häntä oppaanasi raskauden aikana.

Vaihe 3: Ruoka, juoma ja elämä raskaana

Ensimmäinen kolmannes voi olla haastava. Pahoinvointi, väsymys ja erilaiset mieliteot voivat tehdä syömisestä ja liikkumisesta tavallista vaikeampaa — ja se on täysin normaalia. Pienen ihmisen kasvattaminen on iso työ.

Jos vointisi sallii:

• Kevyt liikunta, kuten kävely tai raskausjooga, voi antaa energiaa ja kohottaa mielialaa.

• Tasapainoinen ruokavalio tukee sekä sinun että vauvan hyvinvointia.

Ruokia ja juomia, joita kannattaa välttää

• Raaka tai huonosti kypsennetty liha, kala ja kananmuna

• Kalat, joissa on paljon elohopeaa

• Alkoholi ja tupakka

• Liiallinen kofeiini (pidä määrä noin 2–3 kupissa kahvia päivässä)

• Pastöroimaton maito, juusto ja mehu

Suositukset voivat vaihdella hieman maittain, mutta nopea haku verkossa antaa yleensä ajantasaiset ohjeet. Ja rehellisesti sanottuna – jos pystyt syömään hetken aikaa vain paahtoleipää voin kanssa, sekin on täysin okei.

Vaihe 4: Milloin kerrot uutiset?

Hyvä uutinen on se, että päätös on täysin sinun. Monet kertovat raskaudesta ensimmäisen kolmanneksen jälkeen, mutta mitään sääntöä ei ole.

Haluatko pitää uutisen vielä hetken omana tietonasi? Täysin okei. Haluatko kertoa heti kaikille? Tee niin. Luota omaan tunteeseesi.

Vaihe 5: Ensimmäisten oireiden kanssa selviäminen

Pahoinvointi on monille ensimmäisen kolmanneksen klassinen oire. Näistä voi olla apua:

• Syö jotain pientä ennen kuin nouset sängystä, esimerkiksi keksi tai banaani

• Syö pieniä annoksia usein päivän aikana

• Hiilihapollinen vesi voi joskus helpottaa pahoinvointia

• Akupainantarannekkeet tai akupunktio voivat auttaa

Jos mikään ei tunnu auttavan, lääkäri voi suositella turvallisia vaihtoehtoja pahoinvoinnin helpottamiseen.

Tärkeintä on syödä sitä, mikä tuntuu mahdolliselta, levätä silloin kun tarvitset ja olla armollinen itsellesi.

Lue lisää: 10 luonnollista tapaa helpottaa raskauspahoinvointia

Ja lopuksi – muista, että pystyt tähän

Raskaus voi joskus tuntua yllättävältä ja jopa hieman kaoottiselta. Hengitä syvään ja muista: sinä pystyt tähän.

Luota omaan tunteeseesi, nauti pienistä hetkistä ja muista levätä.

Ja pientä lisämukavuutta varten – tapaa uusi paras ystäväsi: Najell Raskausajan Tyyny. Pehmeä, tukeva ja valmis tekemään jokaisesta kolmanneksesta hieman mukavamman.