Parhaat nukkuma-asennot raskauden aikana: mitä tulee tietää eri raskauskolmanneksilla

Uni voi muuttua yhä haastavammaksi raskauden aikana. Kehon muuttuessa ja vauvan kasvaessa aiemmin mukavilta tuntuneet asennot eivät välttämättä enää ole suositeltavia. Turvallisimpien nukkuma-asentojen ymmärtäminen raskauden aikana voi parantaa sekä unen laatua että yleistä hyvinvointia.

Tässä oppaassa käymme läpi parhaat nukkuma-asennot raskauden aikana, miten suositukset muuttuvat raskauskolmanneksittain ja miksi tiettyjä asentoja tulisi lopulta välttää.

Ensimmäinen raskauskolmannes (viikot 1–12): useimmat asennot ovat edelleen turvallisia

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kohtu on vielä suhteellisen pieni ja suojassa lantion sisällä. Tässä vaiheessa useimmat nukkuma-asennot ovat yleensä turvallisia. Voit nukkua selälläsi, kyljelläsi tai vatsallasi.

Jos mahdollista, tämä on kuitenkin hyvä vaihe alkaa totutella kylkiasentoon, josta tulee myöhemmin suositeltu asento.

Toinen raskauskolmannes (viikot 13–27): kylkiasento on suositeltava

Raskauden edetessä terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat yleensä nukkumista kyljellään, erityisesti raskauden puolivälistä eteenpäin.

Kyljellään nukkuminen parantaa verenkiertoa istukkaan ja tukee koko kehon verenkiertoa. Se vähentää myös painetta suurissa verisuonissa ja voi auttaa munuaisia toimimaan tehokkaammin, mikä voi vähentää turvotusta jaloissa, nilkoissa ja jalkaterissä.

Molemmat kyljet ovat turvallisia, mutta monet asiantuntijat suosittelevat nukkumaan vasemmalla kyljellä. Tämä voi parantaa verenkiertoa kohtuun, vähentää painetta maksaan ja tukea vauvan optimaalista verenkiertoa.

Kolmas raskauskolmannes (viikot 28–synnytys): vältä selällään nukkumista

Kolmannesta raskauskolmanneksesta alkaen suositellaan välttämään pitkäaikaista selällään nukkumista. Selällään nukkuminen loppuraskaudessa voi aiheuttaa huimausta, hengenahdistusta, pahoinvointia ja verenpaineen laskua. Jotkut voivat myös huomata heikentynyttä verenkiertoa jaloissa tai yleistä epämukavuutta.

Usein keho antaa itse merkkejä siitä, että jokin ei ole kunnossa – esimerkiksi hengästyminen tai levoton olo – mikä saa vaihtamaan asentoa.

Vinkkejä mukavaan kylkiasentoon

• Tue jalkoja: aseta tyyny polvien väliin, jotta lantio pysyy linjassa.

• Tue vatsaa: käytä pientä tyynyä tai raskaus- ja imetystyynyä tukemaan kasvavaa vatsaa.

• Tue selkää: selän taakse asetettu tyyny voi estää kääntymisen selälleen.

Helpota kyljellään nukkumista Najell Raskaustyynyllä

Sen sijaan, että säätäisit useita tyynyjä erikseen, monet odottavat äidit kokevat helpommaksi käyttää erityisesti suunniteltua raskaustyynyä nukkumiseen. Najell Raskaustyyny on suunniteltu tukemaan vatsaa, selkää ja jalkoja samanaikaisesti, mikä tekee kylkiasennosta helpompaa ja mukavampaa. Löydä lisää tietoa siitä, miten käyttää raskaustyynyä paremman unen saavuttamiseksi.