)
De 3 säkraste sömnställningarna under graviditet – vad är bäst för ditt barn
När magen växer börjar det att spela större roll hur du sover än du kanske trodde. Här är vad barnmorskor och läkare faktiskt rekommenderar – och hur du gör det praktiskt.
Varför din sömnställning spelar roll
Från omkring vecka 20 kan vikten av din växande livmoder trycka på stora blodkärl när du ligger i vissa positioner – vilket påverkar blodcirkulationen för både dig och ditt barn. Det goda nyheten: det är enkelt att hantera när du vet vad du ska göra.
1: Vänster sida – guldstandarden
Att sova på vänster sida är den bästa rekommendationen under andra och tredje trimestern, och här är varför:
- Håller trycket borta från vena cava (huvudvenen som löper längs din rygg), vilket skyddar blodflödet till ditt barn
- Förbättrar blodcirkulationen till placenta
- Minskar halsbränning genom att hålla mavesyran där den hör hemma
- Är länkat till lägre risk för komplikationer sent i graviditet
Gör det enklare: Det Gravidkudde stödjer din mage, höfter och rygg på en gång – forma den till ett U, C eller I och justera fasthet med den inbyggda knuten. Du kommer faktiskt vilja ligga på din vänstra sida.
2: Höger sida – fortfarande säker
Att sova på höger sida är helt okej, bara något mindre idealiskt. Det kan öka halsbränning och sätter lite mer press på vena cava.
Vaknade på din höger sida? Panik är inte nödvändigt. Din kropp signalerar när något inte stämmer – du kommer naturligt att röra på dig och rulla över. Skifta bara till din vänstra sida och somna om.
3: Att ligga på rygg – okej endast första trimestern
Att ligga plant på din rygg är okej tidigt, men från vecka 20 och framåt kan vikten av din livmoder trycka på vena cava, vilket orsakar yrsel, illamående eller blodtrycksfall (känt som vena cava-syndrom). Vid vecka 28 är det bäst att undvika det helt.
Om du fortsätter att vakna på din rygg kan en gravidkudde bakom dig hindra dig från att rulla tillbaka.
Snabba svar
Från vilken vecka bör jag sluta sova på ryggen? Helst från vecka 20, och definitivt från vecka 28.
Vad gör jag om jag rullar över på ryggen under natten? Ingen anledning att oroa dig. Forskning visar att det är den position du somnar i som är viktigast. Börja på vänster sida och du gör allt rätt.
Hjälper ett gravidkudde verkligen? Ja – betydligt. Det håller dig i sidoläge, stödjer din bål och minskar trycket på höfterna och nedre ryggen. Gravidkudden Gravidkudde anpassar sig efter din kropp under graviditeten, och de två inbyggda amningskuddarna gör att den fortsätter att fungera långt efter att ditt barn är född. Utnämnd till Bäst i Test i Sverige och Norge.
Det enda du behöver komma ihåg: börja på vänster sida. Det är den säkraste positionen för ditt barn och den mest bekväma när du har rätt stöd.
Den här artikeln är endast för allmän information och ersätter inte råd från din barnmorska eller läkare.