)
10 naturlige måter å lindre svangerskapskvalme på (som faktisk hjelper)
Svangerskapskvalme, ofte kalt morgenkvalme, er noe nesten alle advarer om – men man er aldri helt forberedt. For de fleste kommende foreldre gir kvalmen seg i starten av andre trimester. For noen varer den litt lenger.
Hvis du føler deg konstant kvalm, er lei av kjeks, eller bare trenger bekreftelse på at dette er helt normalt – du er ikke alene. Her er våre beste, naturlige og milde tips for å redusere svangerskapskvalme og gjøre hverdagen litt enklere.
Milde og naturlige måter å lindre svangerskapskvalme på
1. Spis små måltider ofte
Tenk små, regelmessige måltider i stedet for tre store. En sensitiv mage tåler jevn tilførsel bedre. Tom mage kan faktisk gjøre kvalmen verre, så prøv å ha noe i magen – selv bare noen få biter.
2. Frokost på sengen (ja, virkelig!)
Morgenkvalme er ofte verst fordi magen er tom. Ha en liten snack ved sengen – frukt, kjeks eller tørt brød – og spis litt før du står opp.
3. Drikk jevnt (på en mild måte)
Små slurker er nøkkelen. Store mengder væske på én gang kan utløse kvalme, særlig om morgenen.
Prøv for eksempel:
Ingefær- eller urtete
Kullsyreholdig vann
Cola (ja, det hjelper faktisk noen!)
Sørg for å drikke nok gjennom hele dagen.
4. Unngå mat og lukter som utløser kvalme
Det virker kanskje opplagt, men det gjør en stor forskjell. Sterke lukter og visse matvarer kan få magen til å snu seg umiddelbart. Hvis du vet hva som trigger kvalmen din, prøv å unngå det. Ikke nøl med å be partner, venner eller familie om hjelp.
5. Ingefær og sitron – naturens hjelp mot kvalme
Ingefær og sitron er klassikere av en grunn. Tilsett skiver i vann, drikk ingefærte, eller lukt på en fersk sitron når kvalmen plutselig kommer. Andre sitrusfrukter som appelsin og grapefrukt kan også hjelpe.
Tips: kaffe med melk kan forverre kvalme hos mange.
6. Hopp over matlagingen
Duften av varm mat kan føles overveldende. Hvis mulig, la noen andre lage maten, eller velg kalde retter som ikke avgir så mye lukt.
7. Kalde måltider kan være lettere å spise
I de tøffeste ukene kan kalde retter som salater, yoghurt eller smørbrød være lettere å spise enn varme måltider. Og husk: denne fasen går over.
8. Hvile, ta en lur og senk tempoet
Trøtthet gjør kvalmen verre – det blir fort en ond sirkel. Prøv å hvile når du kan, legg deg tidligere og ta en lur hvis mulig.
En graviditetspute kan gjøre stor forskjell for komfort og søvnkvalitet, og hjelper kroppen med å slappe helt av.
9. Vitamin B6
Vitamin B6 er kjent for å redusere svangerskapskvalme. Det finnes naturlig i blant annet:
Laks og tunfisk
Brokkoli og spinat
Rødkål
Bananer
Det finnes også i enkelte multivitaminer.
10. Velg lett og mild mat
Fet, sterk eller fritert mat kan forverre kvalmen. Velg heller milde og lettfordøyelige alternativer som:
Potetmos
Kokte grønnsaker
Frukt
Spis sakte og gi kroppen tid til å fordøye.
Når du bør søke hjelp
Hvis kvalmen blir alvorlig og fører til betydelig vekttap eller dehydrering, kontakt alltid lege. I noen tilfeller kan medisiner, akupunktur eller andre behandlinger hjelpe.
Vær snill mot deg selv. Graviditet er intenst – og du gjør ditt beste.