)
De 3 tryggeste søvnposisjonene under graviditet – hva er best for babyen din
Når magen din vokser, begynner søvnposisjonen din å bety mer enn du kanskje tror. Her er hva jordmødre og leger faktisk anbefaler – og hvordan du får det til å fungere.
Hvorfor søvnposisjonen din betyr noe
Fra omkring uke 20 kan vekten av livmoren din presse på store blodkar når du ligger i visse posisjoner – dette påvirker sirkulasjonen for både deg og babyen. Det gode nyhejet: det er lett å håndtere når du vet hva du skal gjøre.
1: Venstre side – standarden
Søvn på venstre side er toppanbefalingen gjennom andre og tredje trimester, og her er grunnen:
- Holder trykket bort fra vena cava (hovedvenen som løper langs ryggraden din), og beskytter blodtilførselen til babyen din
- Forbedrer sirkulasjonen til morkaken
- Reduserer halsbrenning ved å holde magesyren der den hører hjemme
- Er knyttet til lavere risiko for komplikasjoner sent i graviditeten
Gjør det enklere: Den Gravidpute støtter magen, hoftene og ryggen din samtidig – form den til en U, C eller I posisjon og juster fasthet med den innebygde knuten. Du vil faktisk ønske å ligge på venstre side.
2: Høyre side – fortsatt trygt
Å sove på høyre side er helt greit, bare litt mindre ideelt. Det kan øke halsbrann og legger litt mer press på blodåren vena cava.
Våknet du opp på høyre side? Ikke panikk. Kroppen din signaliserer når noe er galt – du vil naturlig røre deg og rulle over. Bare skift til venstre og sovn videre.
3: Rygglig søvn – OK kun i første trimester
Å ligge flatt på ryggen er greit tidlig, men fra uke 20 og utover kan vekten av livmoren din komprimere vena cava, noe som forårsaker svimmelhet, kvalme eller blodtrykkfall (kjent som vena cava syndrom). Fra uke 28 er det best å unngå det helt.
Hvis du fortsetter å våkne opp på ryggen din, kan en gravidpute bak deg hindre deg i å rulle tilbake.
Rask oversikt
Fra hvilken uke bør jeg slutte å sove på ryggen? Ideelt fra uke 20, og definitivt fra uke 28.
Hva hvis jeg ruller over på ryggen i løpet av natten? Ingen grunn til bekymring. Forskning viser at det er stillingen du sovner i som betyr mest. Start på venstre side, så gjør du det riktig.
Hjelper en gravidpute egentlig? Ja – betydelig. Den holder deg i sidestilling, støtter magen din og reduserer trykket på hofter og nedre rygg. Gravidpute tilpasser seg kroppen din gjennom hele svangerskapet, og de to innebygde ameputer betyr at den fortsetter å fungere lenge etter at babyen kommer. Valgt Best in Test i Sverige og Norge.
Én ting å huske: start på venstre side. Det er den tryggeste posisjonen for babyen din og den mest komfortable når du har riktig støtte.
Denne artikkelen er kun for generell informasjon og erstatter ikke råd fra jordmoren eller legen din.